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4キロ痩せて見た目も大変身!期間別の効果が高いダイエット方法9選

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4キロ痩せるために効果的なダイエット法は?

4キロのダイエットに成功すると、自分でも痩せたことがわかるぐらいに、見た目が大きく変化します。

体験談を見てみると、4キロ痩せた方は、「ウエストにくびれができた」、「服がワンサイズ小さくなった」などのダイエット効果を実感しているそうです。

ですが、この4キロダイエットには落とし穴があります。

実は筋肉が落ちたり、体の水分が減ったりするだけでも、4キロ痩せることはできてしまうので、体重が減っていても脂肪が落ちず、見た目がほとんど変わらない場合があるのです。

そこで今回は、脂肪をしっかり落として4キロ痩せる方法9選を、痩せるまでの期間に合わせて紹介します。

この記事の最後には、ダイエットに失敗しないコツや、効果を高める方法もまとめていますので、ぜひマスターしてください!

4キロ痩せるまでの期間は?

4キロ痩せるといっても、いつまでに痩せたいのかによって、ダイエット方法が変わってきます。

できるだけ早く痩せたい方もいれば、無理せず時間をかけて痩せたい方もいると思うので、まずはダイエットの期間を設定することが大切です。

この記事では、

  • ・1ヶ月~2ヶ月かけて4キロ痩せる方法
  • ・2週間で4キロ痩せる方法
  • ・1週間で4キロ痩せる方法

この3つの期間別にまとめています。

4キロ痩せる方法はたくさんあるのですが、ここで紹介しているダイエット方法は、実際にダイエットに成功した方々の、口コミや体験談も参考にしています。

ぜひ、自分に合う方法を見つけてください。

1ヶ月から2ヶ月かけて4キロ痩せるダイエット方法3選

痩せるまでの期間が、1ヶ月から2ヶ月ある場合、正しい方法でダイエットを実践できれば、4キロ痩せるたことは決して難しくありません。

1ヶ月から2ヶ月かけて4キロ痩せる方法では、「体を痩せやすい体質にする」ことがポイントです。

ただ脂肪を落とすのではなく、体質そのものを変えることによって、綺麗に痩せることができたり、ダイエット終了後もリバウンドを予防できたりします。

ここからは1~2ヶ月の期間で4キロ痩せるために、効果の高いダイエット法を3つ厳選して紹介していきますので、参考にしてみてください。

1、痩身エステに通う

自分の姿を見て、セルライトが気になる方は、痩身エステに通うのがベストでしょう。

最新の美容機器や、プロの施術によって、自分ではケアしにくい部分でも、セルライトをしっかりと除去してくれます。

また、マッサージをしてもらうことにより、血液やリンパの流れが良くなるので、代謝を上げるだけでなく、体に溜まった老廃物を排出する、デトックス効果も期待できるのです。

1ヶ月で4キロ痩せるためには、痩身エステに通い続けることが必要になるので、まずは体験してみて、通いやすいサロンを探すのが良いでしょう。

1番安いサロンだと、「税込500円」で施術の体験を受けることができるので、ぜひ試してみてください。

2、パーソナルジムに通う

パーソナルジムは、約2ヶ月通うことで、見た目に大きな変化が現れると言われています。

体を根本から痩せやすい体質に変えたい方は、パーソナルジムに通って4キロ痩せましょう。

パーソナルジムのレッスンは、トレーナーとマンツーマンで行うのが特徴で、トレーニングの方法や食事内容を指導しつつ、あなたのダイエットを全力でサポートしてくれます。

実際に、1人でダイエットをするよりも、誰かと支え合いながらダイエットをするほうが、体重の減少率が高いという研究結果もあるそうです。

2ヶ月コースだと、どこのパーソナルジムもおよそ20万円以上はかかってしまうのですが、お金をかけてでも4キロのダイエットを確実に成功させたいのであれば、パーソナルジムに通うことをオススメします。

3、バターコーヒー ダイエット

バターコーヒーダイエットは、朝食をバターコーヒーに置き換えるという方法です。

バターコーヒーとは、良質なバターとMCTオイルの入ったコーヒーのことで、

  • ・カロリーをカットする
  • ・空腹感を抑える
  • ・コレステロールや中性脂肪を排出する
  • ・代謝がアップする
  • ・便秘を解消する
  • ・脂肪の分解をサポートする

などのダイエット効果があると言われています。

特にMCTオイルには、体脂肪を燃焼しやすい体質に変える効果もあるため、1ヶ月で4キロ痩せることができるそうです。

またバターコーヒーは、飲むと満腹感が続くという特徴もあり、朝に飲むと、昼食や間食の量を減らすことができるので、普段朝食をとらない方にもオススメです。

2週間で4キロ痩せるダイエット方法3選

4キロ痩せるまでの期間が2週間程度の場合も、効果的なダイエット法を選択し、正しい方法で実践すれば実現可能な範囲です。

ただし、2週間で4キロのダイエットを成功させるためには、1週間でマイナス2キロ、痩せなければならないことになるので、食事管理を徹底的に行う必要があります。

ここからは、2週間で4キロ痩せるために効果的なダイエット法を3つ厳選して紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

1、脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープとは、ダイエット成分を豊富に含んだ野菜を、ふんだんに使ったデトックススープのことです。

脂肪燃焼スープを飲むことで、代謝をアップさせたり、便秘を解消したりする効果が期待できると言われています。

基本的に、使用する野菜は決められており、1週間分の食事メニューも用意されているので、2週間で4キロ痩せるダイエットでは、1週間のメニューを繰り返すことになります。

脂肪燃焼スープダイエットのルールでは、何杯でもお代わりして良いことになっていますが、4キロダイエットに成功した方々は、多くても2杯までにしているそうです。

詳しいやり方はこちらの記事を参考にしてみてください。

2、糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、その名の通り、糖質が多く含まれている米や麺類などを控えるダイエット方法です。

夜だけ食べない方法もありますが、2週間で4キロ痩せるためには、全ての食事で糖質制限をする必要があると言われています。

ただし、糖質の摂取量をゼロにすると、筋肉が減って、代謝も下がってしまうので、1日あたりの「30g~60g」の糖質を摂るようにしましょう。

また糖質制限ダイエット中は、便秘になりやすいと言われているので、積極的に食物繊維を摂る必要があります。

便通を良くすることで、デトックス効果も期待でき、ダイエット効果を高めることができるので、ぜひ意識してみてください。

3、おにぎりダイエット

「糖質制限が辛い」、「ダイエット中でもお米は食べたい」という方には、主食をおにぎりにする「おにぎりダイエット」がオススメです。

おにぎりは、パンやパスタなどに比べて糖質や脂質が少なく、適度にたんぱく質やミネラルを含んでいます。

実際に、音楽家のつんく♂さんは、このおにぎり中心の生活にすることによって、2週間で4キロのダイエットに成功したそうです。

ただし、おにぎりダイエットでは、コンビニのおにぎりを食べることをオススメしていません。

コンビニのおにぎりは、保存料が含まれているだけでなく、ダイエットに向いていない具材の種類もあるので、間違えると逆に太ってしまう可能性があるのです。

正しいダイエット方法については、別の記事でまとめていますので、そちらをご覧ください。

1週間で4キロ痩せるダイエット方法3選

先にお伝えしておきますが、ここで紹介しているダイエット方法は、標準体重よりも軽い方や、体脂肪率が10%~15%の方には、あまり向いていません。

1週間で4キロ痩せるダイエットは、 体の負担がどうしても大きくなるため、正しい方法で行わないと、綺麗に痩せることができないと言われています。

また、リバウンドしてしまう可能性も出てくるので、痩せた後も、急にもとの食事に戻したりしないよう、注意してください。

1週間で4キロ痩せるためには、最低でも2日で、マイナス1キロを目標にする必要があるので大変ではありますが、実際にダイエットを成功させた方も少なからずいます。

ここからは実際に1週間で4キロ痩せた方の多いダイエット法を3つ紹介していきます。

1、ファスティングダイエット

ファスティング(断食)ダイエットとは、食事の代わりにダイエットドリンクを飲んで、1週間過ごすダイエット法です。

ダイエットドリンクには、

  • ・酵素ドリンク
  • ・スムージー
  • ・ジュースクレンズ
  • ・コンブチャ
  • などの種類があり、それぞれダイエット効果が変わってきますが、1番の目的は、内臓を休めて、老廃物を体外に排出することです。

実際に、4キロ痩せた体験談を見てみると、ファスティングの期間については、1週間ずっと行っている方が多くいました。

また、3日間だけファスティングを行い、残りの期間は回復食を食べているという口コミも見られたので、自分の痩せるペースに合わせて挑戦しましょう。

2、8時間ダイエット

8時間ダイエットとは、1日3回の食事を、8時間以内にとるというダイエット方法です。

食べるものの制限は、特にないのですが、残りの16時間は全く食事をしてはいけないというルールがあります。

1週間で4キロ痩せることに成功した口コミや体験談には、空腹感に悩まされたという意見が多かったので、水分をたくさん取ることがポイントになるでしょう。

特に、先ほど紹介した「バターコーヒー」は、8時間ダイエットと相性が良いと言われています。

バターコーヒーには、満腹感が継続する効果や、脂肪燃焼をサポートする効果があり、食事をしない16時間の途中で飲むことで、ダイエット効果を高めることができるそうです。

3、ミリタリーダイエット

2005年頃、日本では「ビリーズブートキャンプ」というエクササイズDVDが、一躍話題になりました。

そのDVDでエクササイズを指導をしている、ビリー隊長が考案したダイエット方法が、「ミリタリーダイエット」です。

ミリタリーダイエットは、1週間のうち最初の3日間は、決められた食事メニューを食べて、残りの4日間は、摂取カロリーを1500kcal以内に抑えるという方法です。

カロリーを管理することが面倒に感じる方は、もう一度3日間の食事メニューを繰り返しても良いと言われています。

1週間で4キロ痩せると評判のダイエット方法なので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ミリタリーダイエットの食事内容

・初日

  • 【朝】コーヒーor紅茶1杯、グレープフルーツ1/2個、ピーナッツバタートースト1枚
  • 【昼】コーヒーor紅茶1杯、トースト1枚、ツナ缶1/2缶
  • 【夜】肉85g、いんげん1カップ、りんご1個、バナナ半分、バニラアイス1カップ

・2日目

  • 【朝】卵1個、トースト1枚、バナナ半分
  • 【昼】ゆで卵1個、カッテージチーズ1カップ、クラッカー5枚
  • 【夜】ソーセージ2本、ブロッコリー1カップ、人参1/2カップ、バナナ半分、バニラアイス1/2カップ

・3日目

  • 【朝】チェダーチーズ1スライス、クラッカー5枚、りんご1個
  • 【昼】卵1個、トースト1枚
  • 【夜】ツナ缶1/2缶、バナナ半分、バニラアイス1カップ

4キロ痩せるダイエット法で失敗しないためのコツ

4キロ痩せるダイエットには、間違えがちなポイントがあります。

間違えがちなポイントをあらかじめ理解しておかないと、効果の高いダイエット法を実践していても、期間内に痩せることができなくなってしまうので注意が必要です。

ここでは、確実に4キロ痩せるために抑えておきたいポイントを紹介します。

飲み物に気をつける

4キロダイエットの期間中は、水分を積極的にとるのが良いと言われています。

水分をとると、デトックス効果を高めたり、空腹を紛らわしたりすることができるので、ダイエットが成功しやすくなるのです。

ただし、糖分がたくさん含まれている炭酸飲料やジュース、砂糖が入ったコーヒーなどはダイエットの逆効果になってしまうので、控えるようにしましょう。

ちなみに、便秘に悩んでいる方は、空腹時に「オイル=油」を飲むのがオススメです。

オイルは通常、胃で消化・吸収されてしまうのですが、空腹時に飲むと、腸に直接届いて、便通を良くしてくれると言われています。

オイルなら何でも良いわけではないので、ココナッツオイルや、アボガドオイルなどを選ぶようにしてください。

また、MCTオイルが含まれている、バターコーヒーを飲んでも良いでしょう。

外せない食事の予定の前は糖質カットサプリを飲む

4キロダイエットの期間中に、どうしても外せない食事の予定が入ってしまったら、食事の前に「糖質カットサプリ」を飲むようにしましょう。

糖質カットサプリを食前に飲むと、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

血糖値が急上昇すると、脂肪を蓄えようとする「インシュリン」が、余計に分泌されてしまい、太りやすくなるのですが、それを防ぐ効果が期待できるのです。

詳しい糖質カットサプリの効果についてはこちらの記事にまとめているので参考にしてみてください。

参考:糖質カットサプリは効果がある?

4キロダイエットの効果を高める方法

1、半身浴ダイエットをする

4キロ痩せる方法は、食事管理をするものがほとんどでしたが、よりダイエット効果を高めるために、お風呂の時間も有効活用しましょう。

お風呂のダイエットは、熱々のお風呂に使ったり、冷たい水と熱いお湯を交互に浴びたりする方法などがありますが、1番のオススメは「半身浴ダイエット」です。

<半身浴ダイエットの方法>

  • ・お湯は38度から40度
  • ・浸かるのは20分以上
  • ・湯船の高さはみぞおち程度

半身浴をすると、体温の上がり方がゆっくりになります。

体の芯から温めて、お風呂上がりも、代謝の上がった状態が長続きするので、普通にお風呂に入るよりも、ダイエット効果が高くなるのです。

半身浴ダイエットは、むくみの解消効果も期待でき、4キロダイエットを組み合わせることで、見た目もスッキリすると言われています。

2、脂肪燃焼ジェルを使う

4キロダイエットの期間中には、お風呂から上がって少し経った後に、マッサージの時間を作ってあげましょう。

血液やリンパの流れを良くすることで、代謝がアップし、痩せやすい体質になります。

マッサージをするときに、ぜひとも使用してもらいたいのが、「脂肪燃焼ジェル」です。

脂肪燃焼ジェルには体を温める成分や、美容成分が含まれているので、綺麗に効率よく、4キロ痩せることができます。

個人差はありますが、早い方だと、1週間程度で見た目の変化が現れて、マッサージしたところが数センチ細くなるそうです。

腕や脚など、気になるところを、脂肪燃焼ジェルを使って、マッサージしてあげてください。

4キロ痩せれば見た目も綺麗に!

今回は、脂肪をしっかり落として、4キロ痩せる方法9選を、痩せるまでの期間に合わせて紹介しました。

1ヶ月から2ヶ月かけて、4キロ痩せるのであれば、無理せずダイエットをすることができるでしょう。飲み物を意識したり、糖質カットサプリと組み合わせたりしながら、失敗しないように気をつけてください。

1週間や2週間という期間だと、4キロ痩せるのは少し大変になりますが、半身浴ダイエットを実践したり、脂肪燃焼ジェルを使って、ダイエット効果を高めていきましょう。

4キロのダイエットに成功すれば、見た目も大きく変わるので、痩せるまでの期間に合ったダイエット方法を、ぜひ探してみてください!

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