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首痩せを短期間でする!即効で首周りの肉をとるダイエット方法13選

首が太いのが嫌で首回りのお肉をなくしたい…。今回は首痩せをしたいという方に向けて、即効で首痩せをする方法を13個まとめました。首痩せに効果的なグッズやエクササイズ、エステ、マッサージなど短期間でも効果的な方法を紹介します。首周りのお肉をなんとかしたいという方ぜひ参考にしてみてください。
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首周りのお肉をどうにかして首痩せしたい…

首周りのお肉って気になりますよね。

首周りが綺麗になっていくと、フェイスラインも良くなっていきますし、すらっとした印象を与えることができます。

ですが、なかなか首だけを痩せていくのは難しいのが現実ですよね。

ただし、首痩せは難しいとは言っても、効果的な方法をしっかり取り組んでいくことで、短期間で首痩せすることも可能と言われています。

今回は、即効で首周りの肉をとる効果的なダイエット法を紹介していきます。

しっかりやっていくことで、難しい首痩せも可能にしていける方法をまとめたので、首痩せをしていきたい方は、ぜひご確認ください。

首が太くなる原因

まず首が太くなってしまっている原因から紹介していきます。

自分がどれに当てはまりそうかしっかり確認して、そこに合った方法をとっていきましょう。

むくんでしまっている

基本的に首が太くなっている人は、むくみで太くなっています。

肩こりや姿勢の悪さなどで、血流を悪くしてしまい、むくんでしまうということが首が太くなる大きな原因でしょう。

また脂肪太りや筋肉太りと思っている人も、むくみ+脂肪などで太くなってしまっていることがほとんどなので、むくみのケアは首痩せに必要です。

記事の後半で、リンパマッサージなどで血行を良くして、むくみにくくする方法も紹介していくので、そちらも参考にしてみてください。

脂肪がついている

首はお腹や下半身などに比べると脂肪はつきにくいと言われていますが、それでも運動をあまりしていなかったり、摂取カロリーが多かったりすると、首にも脂肪がついてしまうでしょう。

首がつまめるくらいになっていると、脂肪で太ってしまっている可能性が高く、脂肪を減らしていく必要があります。

脂肪は部分的に減らすのは難しいと言われているので、食事制限や有酸素運動などで全体的に脂肪を減らしていくと、首も痩せていけるようになります。

筋肉で太くなっている

これは特に男性に多く、「過去にスポーツをしていた」、「肉体労働をしている」などが原因で、筋肉がついて太くなってしまっているということもあります。

筋肉で太くなってしまっている場合、エクササイズではさらに筋肉が付いてしまい逆効果になる場合もあるので、マッサージなどをしていくのがいいでしょう。

まずは筋肉を分解したり、筋肉の中に紛れている脂肪を無くしていく必要があります。

首痩せにおすすめな痩身エステ

即効で首痩せをしていくには、費用は掛かってしまいますが痩身エステが効果的でしょう。

ここでは首痩せしていくのにおすすめな痩身エステを、男女別で紹介していくので、費用が掛かっても首痩せしたい人はチェックしてください。

女性におすすめな首痩せエステ

女性におすすめな首痩せ効果を期待できる痩身エステは「ラ・パルレ」です。

「ラ・パルレ」では、美顔エステというものがあり、これがフェイスラインを綺麗にしていくために、あごや首周りまでマッサージしていくので、首痩せもしていけるでしょう。

顔周りのリンパの流れを良くしていくこともできるので、より良く首痩せしていけますし、小顔効果も期待できます。

エステではプロが機械などを使って施術をしていくので、自分でマッサージをしていくだけでは得られない効果を得ることができ、短期間でも首痩せしていけるでしょう。

体験料金でかなりお得に利用できるようになっているので、ぜひ利用してみてください。

男性におすすめな首痩せエステ

男性におすすめな首痩せ効果を期待できるエステは、「ダンディハウス」です。

「ダンディハウス」では専門の資格を持っているプロが、大学や医療機関で効果を科学的に実証した方法で施術をしていくので、高い効果が期待できます。

なかでも表情筋を鍛えたり、代謝を良くしていったりする施術があり、効果的に首痩せしていくことができるでしょう。

素人が部分痩せをしていくには、いくつものエクササイズやマッサージをしていくなど、色々やることがありますが、エステでは基本受けるだけで、痩せる効果が期待できます。

費用は掛かってきますが、より効率良く首痩せをしていくためには、ダンディハウスをはじめとした痩身エステが良いでしょう。

エステを受けながら、自分でエクササイズなどしていくとかなり効果的に首痩せしていけるようになるので、色んな方法を組み合わせて、効果的に首痩せしていってください。

※詳しい首痩せエステについては、以下の顔痩せエステの記事を参考にしてください。顔痩せとなっていますが、首までアプローチしてくれるので、おすすめです。

簡単な首痩せの方法として「美顔ローラー」もおすすめ

顔をコロコロする美顔ローラーですが、首痩せにも使えます。

耳の後ろから肩にかけてコロコロしていくことで、むくみを解消したり、リンパの流れを良くしたりすることができるので、首痩せにも効果があるでしょう。

持っている人はそのまま試せますし、持っていない人も美顔ローラーは顔だけでなく首や腕、ウエストなど色んな場所に使えるので、ぜひ手に入れてみてください。

CALORI編集部としておすすめな美顔ローラーが「リファカラット」で、累計700万本売れている人気の美顔ローラーです。

最近話題になっていて効果的に脂肪にアプローチできる「マイクロカレント」を発生させることができ、コロコロするだけで気になる部分をスリムにしていくことができると言われているので、ぜひ手に入れてみてください。

首痩せに効果のあるエクササイズ8選

ここからは費用をかけずに簡単にできる首痩せエクササイズを紹介していきます。

エクササイズではすぐに首の肉がなくなるというものではありませんが、しっかり続けていくことで首痩せしていけるようになるので、コツコツとやっていきましょう。

他の首痩せ方法と組み合わせるのもオススメです。

1、あご体操

あごの筋肉は首と繋がっているので、あごを動かしていくことで、首痩せ効果を期待できます。

特にあごを動かすことができ、首痩せに効果のある、あごの体操を紹介しますので、やってみてください。

あご体操のやり方

  • 1、あごをできるだけ下げるように口を開いて10秒キープ
  • 2、そのままあごを右にずらし10秒キープ
  • 3、左にずらし10秒キープ
  • 4、一度あごを元に戻し上に付き上げるようにあごを出し10秒キープ

あごの筋肉を使うことで、2重あごを解消できたりもするので、首周りがすっきりしていきます。

あまりやりすぎると、あごの間接を痛めてしまう可能性もあるので、一日1セットを目安にやっていきましょう。

2、表情筋エクササイズ

表情筋を動かしていくことにより、首の筋肉も引き締めることができて、首痩せ効果が期待できます。

普段笑うことが少なかったり、パソコン作業ばかりなどで、表情を変えない人はより首痩せ効果を期待できるでしょう。

表情筋エクササイズのやり方

  • 1、目を閉じ口をとがらせる
  • 2、顔のパーツを全て中心に寄せて5秒キープ
  • 3、目や口をしっかり開き5秒キープ
  • 4、目を閉じて眉と目を眉間に寄せ5秒キープ
  • 5、目を閉じたまま眉と目を上に寄せて5秒キープ
  • 6、「あいうえお」と大きく発音する
  • 7、口角を上げて5秒キープ
  • 8、口を縦に大きく開けて5秒きープ
  • 9、口を膨らませて5秒キープ
  • 10、口をすぼませて5秒キープ
  • 11、あごを左右にずらし5秒ずつキープ

表情筋エクササイズをしていくことで、ほうれい線や顔がたるむのを防ぐことも期待できるので、アンチエイジングのためにも取り入れていきたいエクササイズです。

3、首トレーニング

首に負荷をかけ鍛えていくことで、首をすっきりさせ首痩せの効果を期待することができます。

凝った筋肉を動かしていくためにも、やっていきましょう。

首トレーニングのやり方

  • 1、両手をおでこにあてて頭と手で10秒押し合う
  • 2、両手を頭の後ろで組んで頭と手で10秒押し合う
  • 3、両手で頭の側面を押さえ頭と手で10秒押し合う

首を鍛えることで、首痩せをしてフェイスラインがすっきりして見えるようになるので、スリムに見えるようにするためにも、やっていくと良いでしょう。

4、肩甲骨周りのストレッチ

肩甲骨は、上半身の骨盤と言われているくらい大事な部分で、肩甲骨周りをほぐしていくことで、ダイエット効果を得られます。

肩甲骨周りのストレッチのやり方

  • 1、正面を向いたまま首を左右30秒ずつ横に倒す
  • 2、両手を真横に肩の高さと同じまで伸ばす
  • 3、肘を90度に曲げる
  • 4、肩甲骨を下に下げるイメージで腕を下に下げる
  • 5、下がったところで5秒キープ

肩甲骨を動かすことで、こった筋肉をほぐしたり、血流を良くしていくことができ、首痩せに効果があるでしょう。

5、広頚筋ストレッチ

広頚筋(こうけいきん)とは首の部分の筋肉のことで、ここをストレッチしていくと、首痩せ効果もありますし、首のしわを無くして綺麗な首にしていけると言われています。

首のしわが気になっている人は、ぜひ取り組んでみてください。

広頚筋ストレッチのやり方

  • 1、右手を左側の鎖骨の下に置く
  • 2、顔を右上45度伸ばしていき、手と顔で引っ張り合う
  • 3、手の位置を少し体の中心側にずらし顔を60度方向に向け引っ張り合う
  • 4、最後は顔を80度方向にして手と顔を上下に引っ張り合う
  • 5、逆の向きでも行う

広頚筋を伸ばしていくことで、首痩せして綺麗な首になっていくことができるので、定期的にやっていきましょう。

6、首全体のストレッチ

首は普段あまり使われなく、固まってしまいがちなので、首全体をのばしていくことで、効果的に首痩せをしていけるようになります。

首全体のストレッチのやり方

  • 1、頭の後ろで手を組み頭を押しながらゆっくり下を向く
  • 2、次に頭も手も戻し左手を後ろに回す
  • 3、右手で左の手首を持つ
  • 4、右側に軽く引きながら首も右に倒す
  • 5、逆の手でも行う

首周りから腕にかけて伸ばしていくことができ、首をほぐして首痩せが期待できるので、定期的にやっていきましょう。

7、簡単首筋伸ばし

首筋を伸ばしていくことで、凝った筋肉をほぐしていくことができ、首痩せ効果が期待できます。

簡単な首筋伸ばしのやり方

  • 1、首を右に倒し軽く手で押さえ10秒キープ
  • 2、今度は左に倒し手で押さえ10秒キープ
  • 3、前にも倒し両手で押さえ10秒キープ
  • 4、真横を向いて軽く手で押さえ左右10秒ずつキープ

単純な運動ですが、首筋がしっかり伸びていくので、こった首をほぐし首痩せをしていくことができるでしょう。

やり過ぎると痛める可能性もあるので、1日1セット程度やっていくと良いです。

8、肩回し

肩も首と繋がっているので、肩を回し肩周りの筋肉をほぐしていくことで、首痩せ効果が期待できます。

肩がほぐれる肩回しのやり方

  • 1、手を肩につけまず前に10回回す
  • 2、次に後ろに10回回す

大きな円を描くようにして、体の前に来た時に肘と肘が付くくらいでやっていきましょう。

肩甲骨がしっかり動いていることを確認して、肩甲骨もくっつけるイメージでやっていくのがポイントです。

これを毎日3セットほどやっていくと、肩がほぐれ首痩せに効果が期待できるでしょう。

首痩せに効果のあるマッサージ3選

ここからは首痩せに効果のあるマッサージを紹介していきます。

リンパや血流の流れを良くして、むくみを解消していったりすることができるので、しっかり取り組んでください。

1、首痩せ簡単マッサージ

首をマッサージしていくことで、リンパや血の流れを良くすることができ、上手くいくと凝った筋肉をほぐしていくこともできます。

特に筋肉太りの人は、固くなった筋肉をほぐしていかなくてはならないので、やっていきましょう。

首痩せ簡単マッサージ

  • 1、耳の下から鎖骨まで両手の指全体を使ってさする
  • 2、指先に少し力を入れ首の皮膚を下に押し下げる
  • 3、人差し指と中指で鎖骨をはさみ内側から外側にさする

首周りはデリケートなので、あまり力を入れすぎず、さする程度でやっていきましょう。

強くやりすぎると、あざになってしまうこともあり、首痩せしても見栄えが良くなくなってしまうでしょう。

2、リンパマッサージ

耳の後ろや鎖骨の部分にリンパがあると言われているので、その付近をマッサージしていくことで、リンパの流れを良くしていくことができ、首痩せをしていきやすくなります。

首痩せに効果のあるリンパマッサージのやり方

  • 1、こぶしで耳の下から肩向けて押しながらさする
  • 2、こぶしのまま髪の毛の付け根から肩甲骨に向けてさする

首こりに効いてくるので、ずっと同じ姿勢をしていたり、首周りが固まってしまっている人におすすめなマッサージです。

お風呂上りなど定期的にやっていくことで、首こり肩こりの解消ができて、すっきりしていくことができるでしょう。

3、首痩せに効果のあるツボを押す

ツボを押すことでも首痩せの効果を期待できます。

通常のマッサージよりももっと簡単な方法なので、気が付いたときにやっていき首痩せをしていってください。

首痩せに効果のあるツボは、喉仏から左右1.5cmほど離れた場所にあります。

ここを左右片方ずつ軽く指で押していくことで、首痩せに効果があると言われています。

ツボなので、優しく刺激するようにしていきましょう。

首痩せのためにやめた方が良い生活習慣

ここからは普段の生活で首が太くなってしまう習慣について紹介していきます。

いくら首痩せのダイエット法を行っていっても、生活習慣で首が太くなってしまうことをしていると、なかなか細くしていくことができないので、気をつけていきましょう。

表情を変えない

表情筋のエクササイズなども紹介しましたが、表情は首痩せに大きく関わってきます。

普段から笑わなかったり、表情を変えることが少ないと、表情筋が固まり、首もたるんでいってしまうでしょう。

今仕事でもプライベートでも、パソコンやスマホに向かっているという人が多く、表情を動かさないようになってしまっていっているので、心当たりがある人は、表情を動かすようにしていくと効果的です。

表情筋を鍛えておくと、人と話すときも自然な笑顔を作れるようになり、印象も良くなるので、普段から表情筋を動かすようにしていきましょう。

食事であまり噛まない

ジャンクフードや麺類などが好きであまり噛まないと、あご周りの筋肉も衰えてしまって首がたるんでいってしまいます。

また、あまり噛まないと、満腹感を得ることができず、食べ過ぎてしまうといったことも起こってしまうので、首痩せにも悪影響があるでしょう。

噛むように意識する、歯ごたえのあるものを食べるといった工夫をしていくことで、首痩せをしていけるようになるので、よく噛むことを心がけていきましょう。

ずっと同じ姿勢

仕事柄しょうがない人もいますが、同じ姿勢だと動かない分血流が悪くなりますし、凝りやすくなってしまうので、首痩せの邪魔をしてしまうでしょう。

血流が悪くなると、代謝が落ちてしまって首だけでなく色んな部分に脂肪がつきやすくなってしまいます。

座りっぱなしの人は、1~2時間ごとに1分ほど歩くだけでもマシになるので、ちょこちょこトイレに立つなどをしていきましょう。

即効で首痩せをして首を細く!

今回は、首の肉を即効で落として、首痩せしていくダイエット法について紹介しました。

首痩せしていくと、フェイスラインが綺麗になったり、スリムに見えるようになっていくので、自分に合った方法で首痩せをしていきましょう。

エステやグッズを使うことでより良く首痩せをしていけるようになるので、自分でなかなかダイエットしていけない人は、使ってみてくださいね。

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