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腹持ちの良い順!置き換えダイエットで満足感の高い食品ランキング

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置き換えダイエットは痩せ効果の高いダイエット法!

置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを減らせる効果的なダイエット法です。

3食のうち1食を置き換えるだけと簡単で、カロリーコントロールがしやすく成功しやすいダイエット法といえるでしょう。

仕事などで夕食が遅い人にとっては、調理の手間も省けてお弁当を買うよりも安いコスパでダイエットができるのも、置き換えダイエットの魅力のひとつです。

でも、置き換えダイエット食品となると、腹持ちが悪くないか心配ですよね。

置き換えダイエットが成功するかは、腹持ちがよく満足感の高いダイエット食を選べるかで決まるといっても、過言ではありません。

そこで、この記事では編集部オススメの置き換えダイエット食品を、購入できる場所で分けてご紹介していきます。

置き換えダイエットの効果的な方法をおさらい

腹持ちのよい置き換えダイエット食をご紹介する前に、置き換えダイエットの効果的な方法をご紹介します。

正しい方法を実践することで、さらに効果的にダイエットが叶いますよ。

1食を置き換えダイエットにかえる

置き換えダイエットを行う場合、ダイエット置き換え食を食べるのは1日1食にしてください。

1日に2食、3食と置き換えダイエットにした場合、確かに摂取カロリーは減らすことができます。

けれど、極端なカロリーセーブを行うと体が飢餓状態と勘違いして、省エネモードに切り替わってしまうのです。

極端な食事制限は痩せにくい体質を作るだけでなく、リバウンドする可能性も大変高くなってしまいます。キレイに痩せるには1日1食の置き換えに抑えましょう。

置き換えダイエットは朝か夜に行う

置き換えダイエットのタイミングですが、「昼食・夜食以外」であれば、朝食でも夕食でもOKです。

なぜ昼食の置き換えはオススメしないかと言うと、昼食と夕食の間には長い時間が空いてしまうからです。

私たちの身体は、食事間に長い時間が空いてしまうと、空腹状態となり、次の食事の時に血糖値が急上昇してしまいやすくなります。

血糖値が急上昇してしまうと、それだけ食事の際に脂肪として蓄えられやすくなってしまい、太る原因に直結してしまいます。

朝食であれば昼食は数時間後になり空腹になりづらく、夕食であれば通常太りやすい時間を回避できるので、オススメです。

置き換えダイエットの期間は長くても1か月

置き換えダイエットの期間は、1週間・2週間がおすすめですが、長くても1ヶ月までにしましょう。

1ヶ月以上の置き換えダイエットは、栄養のバランスが乱れやすいダイエット法でもあるので、危険が伴うこともあります。

メーカーによっては、長期間行うことを想定されて作られたダイエット食品も存在します。また、目標体重によって継続期間は異なってくるでしょう。

ただし、最終的には普通の食事でも太らない生活と体を手に入れることが、ダイエットのゴールです。

そのためには、ダイエット食品ありきの食生活にならないよう注意が必要です。

通販 話題の置き換え食品ランキング ベスト10

通販で購入できる、話題の置き換えダイエット食品をご紹介します。

通販限定の置き換えダイエット食品の金額は高めです。その分、スーパーフードや最新の成分や技術が使われている製品が多く、高い効果を期待できます。

このランキングでは、食事として満足感があるのか、手軽に作れるか、栄養素のバランスがよいかを基準に選定しています。

置き換えダイエットを始める際に、ぜひ参考にしてみてください。

1位 マイクロダイエット パスタ&リゾット

  • 1食あたりの価格 1,296円
  • 1食のカロリー 260kcal(パスタ&リゾットタイプ)

マイクロダイエットは、イギリスの栄養学博士によって開発された革新的なダイエット食品で、世界中で研究されて多くの論文発表がなされ、専門家の間で高い評価を受けています。

マイクロダイエットのなかでも、腹持ちの良さでおすすめなのがマイクロダイエット パスタ&リゾットです。

温かい濃厚スープと独自製法のパスタやライスのおかげで、ダイエット食なのにかなり満足感があります。

1箱で購入した場合、1食が1,296円と値段は高めですが、公式サイトならキャンペーンを利用して、よりお得に購入できます。

また、無料の相談サポートがあり、ダイエットに関していつでも相談ができます。担当者はすべてマイクロダイエットの経験者なので、親身に相談にのってもらえると口コミでも評判です。

サポートを受けながら置き換えダイエットをしたい人、置き換えダイエットでしっかり結果を出したい人に、特にオススメです。

2位 ガウビケス

  • 1食あたりの価格 432円(1食2袋)
  • 1食あたり233kcal(オリジナル)、235kcal(パクチー&マッサマンカレー)

スナック菓子感覚で置き換えダイエットができる「ガウビケス」は、なかなかお菓子が止められないダイエッターに、特にオススメしたいアイテムです。

キヌアと小豆を主原料としたスナックは、ヘルシーなのに歯ごたえがあって、かなり満足できます。

また、日本人に不足しがちな食物繊維・カルシウム・カリウムが豊富に含まれており、現役医師や栄養管理士も納得の置き換えダイエット食なのです。

スパイシーな風味のガウビケスオリジナルと、エスニックなパクチー&マッサマンカレーの2種類があるので、選ぶ楽しさもありますね。

昼食か夕食どちらかの食事1食に、ガウビケス2袋を置き換えるだけと簡単です。スナックお湯を沸かしたりする必要もありません。

味を試してみるなら、公式サイトの6日分お試し定期コースがお得です。定期コースですが回数の指定がないので、安心して試すことができますよ。

3位 ローカロ生活

  • 1食あたりの価格 約200円(雑炊お試しセットの場合)
  • 1食あたり37~46kcal(雑炊お試しセットの場合)

ローカロ生活は、その名の通りローカロリーな主食がそろっている通販サイトです。

ダイエット中は避けることが多い米類をはじめ、ラーメンなどの麺類、ケーキまで100カロリー以下のローカロリーで楽しめます。

雑炊やラーメンで置き換えダイエットを行えば、普段どおり食事をとっている感覚なので、ストレスなくダイエットができますね。

こんにゃくをベースとしているせいか味は好みが分かれるという口コミが多かったので、まずはお試しセットで購入してみることをオススメします。

4位 DHCプロテインダイエット スープパスタ

  • 1食あたりの価格 425円
  • 1食あたり 168~195kcal(味によって異なる)

DHCプロテインダイエットのスープパスタは、普段の食事がわりになるよう開発されたダイエット食品です。

デュラム小麦粉100%の本格的なショートパスタが入っており、夕食の置き換えにピッタリです。

プロテインダイエットの名の通り、タンパク質がしっかり含まれています。さらに食物繊維をはじめ様々な美容成分が配合してあり、キレイに痩せるをサポートしてくれます。

口コミを見ると、なかには「粉っぽい」という方もいるようです。そんな場合は、指定の時間より長めに置いたり、お湯の量を増やして調整するをオススメします。

1箱15食入りで6,372円(税込)で1食あたり425円。公式サイトのほか全国のドラックストアでも購入ができます。

5位 日清 カミングダイエット

  • 1食あたりの価格 972円
  • 1食あたり190~230kcal(味によって異なる)

カミングダイエットはカップヌードルの日清が本気を出して開発したダイエット食品です。

お湯を注いで待つだけで、特許製法のカミングパスタが入った濃厚なスープが完成します。

8種類の味のラインナップがあり、毎日どれを食べようか、選ぶ楽しさもありますね。

カミングパスタについては「かなり美味しい!」という口コミもあれば、「口に合わなかった」という方もいるようです。

定価は14食1箱で13,608円(税込)ですが、LOHACOでは5食のお試しセットも販売されています。

6位 オルビス プチシェイク

  • 1食あたりの価格 196円(3箱セットの場合)
  • 1食あたり 約150kcal(牛乳で割った場合)

2017年に1.4億食を突破し、使用満足度93%を誇るのがオルビスのプチシェイクです。

牛乳のほかに、豆乳やヨーグルトと混ぜても美味しく頂けます。3箱セットで4,136円(税込)のため、1食あたり196円でスタートできますよ。

飲み物のようにコップから直接飲んでしまうと、人によっては満足感が低いかもしれません。スプーンで1杯ずつすくって食べたほうが、よりゆっくり味わえて満足感がアップします。

店舗でも購入できますが、通販で購入すると700円分の買い物につかえるポイントが付くので、通販でのお買い物がオススメです。

7位 キヌア・グラノーラ クノーラ

  • 1食あたりの価格 486円(定価の場合)
  • 1食あたり 161kcal(クノーラのみ)

朝食にグラノーラを食べている人にオススメな置き換え食が、こちらの「クノーラ」です。

ロンドン出身のランウェイモデルが、自身の健康のために開発した食品で、30か国の高級スーパーで取り扱われています。

キヌアに含まれる食物繊維は白米の14倍、たんぱく質は白米の2倍、鉄分は白米の6倍、カルシウムは白米の9倍、さらに必須アミノ酸9種すべてを含んでいます。

そのキヌアから作られたグラノーラである「クノーラ」は、自然食材100%で作られており、チアシードやアーモンド、ココナッツオイルなど体によい成分がたっぷり入っています。

編集部で実際に食べてみたところ、ココナッツの自然な甘味と、大きなナッツ類で食べ応えがしっかりとしており、1食30gでもかなり満足でした。

定価は1袋3,888円(税込)ですが、定期コースなら最大15%割引になります。定期コースはいつでも解約OKなので、まずは1袋試してみてはいかがでしょうか。

8位 低糖質大豆麺ソイドル

  • 1食あたりの価格 279円
  • 1食あたり 89kcal

低糖質大豆麺ソイドルなら、ダイエット中でも麺類が罪悪感なく食べることができます。麺類好きのダイエッターには、かなりオススメのアイテムです。

原材料が大豆100%の低糖質大豆麺のソイドルは、うどんと比べて糖質が96%カットされまいます。

100gあたり0.8gしか糖質が含まれていないので、糖質制限をしている人も安心して食べられます。

見た目はソバに近いですが、パスタや焼きそばなど幅広いアレンジが可能です。

トライアルセットは7食入りで1,950円(税込)なので、気になる方は公式通販サイトをチェックしてみてください。

9位 IDEAスムージーダイエット

  • 1食あたりの価格 172円(定期コースの場合)
  • 1食あたり 78kcal(水で割った場合)

置き換えダイエットの定番といえば、グリーンスムージーが思い浮かぶのではないでしょうか。

グリーンスムージーは味が美味しいと、その分ごくごく飲めてしまい満足感が得ずらくなってしまいます。

そのため、飲みごたえのあるものや、おなかのなかで膨張する成分が配合されているアイテムを選ぶと、置き換えダイエットが成功しやすいです。

今回ご紹介する「IDEAスムージーダイエット」は、グルコマンナンとサイリウムが配合されています。

この2つの成分は水を吸って胃の中でぐんぐん膨らむので、満腹感を得ることができるのです。

定価は1袋15食で2,916円ですが、定期コースだと2袋で5,184円と600円ほどお得に購入できます。気になる方は公式サイトをチェックしてみてください。

10位 チラリッカ

  • 1食あたりの価格 70円(定期コース初回)/286円(定期コース2回目以降)
  • 1食あたり17kcal(水で割った場合)

ほうれん草から見つかった新しい成分チラコイドは、いまセレブの間でも話題になっているダイエット成分です。

スウェーデンのダイエットの権威が10年の研究の末に発見し、ダイエットの「食べたい!」にアプローチしてくれることが発見されました。

そのチラコイドが配合されているのが、今回ご紹介する「チラチッカ」です。

「チラチッカ」にはチラコイドのほかに、108種もの酵素、11種のビタミン&6種のミネラル、食物繊維が含まれているので置き換えダイエットにもピッタリです。

チラコイドの成分は水にとけないので、水で飲む際は少し粉っぽく感じるかもしれません。

編集部おすすめなのが豆乳で割る方法です。粉っぽさがなくなり、シャキシャキとした食感に変わります。カロリーは増えますが、タンパク質もとれて満足感もUPします。

価格は通常1袋14日分で4,980円です。公式サイトでは、先着300名限定で送料無料の初回「980円(税別)」のキャンペーンを行なっています。

ドラッグストアで買える市販の置き換え食品5選

ここからは、ドラッグストアで購入できる、市販の置き換えダイエットに向いている食品5選をご紹介します。(価格は参考価格のため、店頭によって異なります)

ドラッグストアで販売している置き換え食品は、価格がお手頃で試しやすいのが魅力です。

また、欲しいときにすぐ買えるので、ダイエットがすぐ始められるメリットもあります。

通販品よりもダイエット効果は落ちてしまいますが、まずは置き換えダイエットにトライしたいという人や、費用を安く抑えたい人にオススメです。

豆乳おからクッキー

豆乳おからクッキーはタンパク質で食物繊維が多く、比較的健康的なお菓子といえます。

硬いクッキーなので、よく噛んで食べることで満足感が得られます。

また、おからには水分を吸収して膨らむ特性があるので、満腹感を得やすいお菓子です。

ただしクッキーということで糖質が高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。

また、お菓子タイプなので置き換えであることを忘れて、通常の間食として食べてしまいがちです。

それではカロリーオーバーになるので、間食ではなく食事としてカウントしましょう。

プロテインドリンク

筋トレに取り組んでいる人だけでなく、健康的に痩せたいダイエッターの強い味方であるプロテインも、置き換えダイエットに向いている食品といえます。

プロテインはタンパク質はもちろん、目的によってサポート栄養素が配合されています。

筋肉を大きくしたい人や、メリハリボディを目指す女性まで、幅広いラインナップがあります。

プロテインを選ぶときは、自分の目指すボディスタイルと、普段の食生活のタンパク質の量を考慮して商品を選ぶようにしましょう。

 

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

 

アサヒが販売しているダイエット商品の中で、温かい食事感覚で食べられるのがダイエットケア雑炊です。

ダイエット中でもお米を食べられるので、かなり満足感があります。1食80kcalで、5種類の味を日替わりで楽しむことができます。

Amazonでも「味が美味しかった」という口コミが複数よせられており、かなりの高評価を得ています。

1食の量が決して多くはないので、夕食に置き換える場合はしっかり噛んで時間をかけて食べることをオススメします。

チアシード入りスムージー

ドラッグストアで販売されているグリーンスムージーは、数が多くて選ぶのも一苦労ですよね。

腹持ちという点で編集部おすすめなのは、チアシード入りのスムージーです。

チアシードは水を含むとどんどん膨らむので、おなかの中で膨張して満腹感を与えてくれます。

チアシードは見た目はカエルの卵のようですが、ぷるぷるとしたゼリー部分と、ぷちぷちとした種部分の食感があるので、ふつうのスムージーより食べ応えがあります。

チアシード入りでもいろんな味の種類があるので、好みのものを見つける楽しみもあります。

スムージーで置き換えダイエットを行うときは、ごくごく飲むのではなく、噛むようにしてゆっくり飲むとおなかにたまりやすくなりますよ。

カロリーメイトやソイジョイのような栄養バー

忙しくて朝食を抜きがちな人や、夜はコンビニ食で自炊はしないという人には特におすすめなのが、カロリーメイトのような栄養バーでの置き換えダイエットです。

栄養バランスが考えられている健康補助食品ならば、調理する必要もなくカロリー計算も簡単にできます。

間食としてとってしまうとカロリーオーバーの可能性があります。置き換えるなら朝食か夕食に行うようにしましょう。

水や炭酸水を飲みながら食べることで、より満足感を得ることができます。

栄養バーの中でも置き換えダイエットにオススメなのは、カロリーメイトです。

バランス栄養食の名前の通り、11種のビタミン・6種のミネラル・脂質・糖質・タンパク質がバランスよく配合されています。

スーパー・コンビニで買える置き換えにピッタリな食材5選

スーパーやコンビニでも、置き換えダイエットにピッタリな食材はたくさん見つかります。

料理に苦手意識がなく、日常のなかで置き換えダイエットを取り入れてみたいなら、まずは、ヘルシーな食材から試していくのも一つの方法です。

ただし食材のため調理の手間がかかるのと、カロリー計算を自分でする必要があります。

また、ヘルシーだからといって特定の食材ばかり食べていると栄養が偏るため、ほかの2食では、より栄養バランスに気を付けて食事をとるようにしましょう。

低糖質麺

通販でご紹介したソイドルのような低糖質麺、実はスーパーでも購入できるのです。

おからとこんにゃくをブレンドした麺で、つるつるとした食感が特徴です。

とくに紀文の糖質ゼロ麺は、水切りだけですぐ食べられるので、手間なく簡単に麺が食べられます。

なお、低糖質麺を食べるときは、麺のスープや具材で糖質・脂質が多くならないように注意しましょう。

サラダチキン

今ではどのコンビニでも購入できる定番商品となったサラダチキンも、ヘルシーな鶏胸肉なので、おきかえダイエットにピッタリです。

コンビニごとに若干特徴が異なるので、自分の好みのサラダチキンを見つければ、長く続けることができますよ。

カットサラダも一緒に食べることで栄養バランスも整い、かさましできて満足感もアップします。

ただし、1食あたり200円と、すこし高めなのがネックです。自炊で作るレシピもあるので、料理に抵抗がないなら自炊でつくるのもオススメです。

ヨーグルト

痩せ菌としても話題の乳酸菌が豊富に含まれているヨーグルトを、置き換えダイエットに取り入れるのも効果的です。

ヨーグルトの中でも、ギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富に含まれており、脂質はゼロなので、ダイエットにさらに効果的です。

フルーツソースが入っているものは糖質が高くなりがちなので、味が苦手でなければ無糖タイプをオススメします。

甘味がほしい場合、はちみつやメープルシロップなどの天然の甘味料を足すと満足感がUPします。

オートミール

強度の強い筋トレや、ボディービルダーの大会に出るためにボディメイクする人ならほぼ食べているダイエット食が、オートミールです。

アメリカで朝食として親しまれているオートミールの特徴は、糖質の吸収が緩やかである低GI食品である点と、食物繊維が豊富な点にあります。

ただし、カロリーと糖質は白米よりも高いので、食べる量や食べ方には注意が必要です。

また、トッピングに果物と使うと糖質過多になりがちなので、シンプルにそのままで食べるのが一番ダイエットに向いています。

レトルトのおかゆ

風邪気味のときに重宝する市販のおかゆは、実は置きかえダイエットにもピッタリなのです。水分が多いので腹持ちがよく、消化しやすいので胃腸にも優しい食事になります。

味も種類があるので日替わりで楽しめますね。

ただし、おかゆなので味は全体的に薄味に作られています。アレンジを加えるなら調味料の使い過ぎに注意しましょう。

また、豆腐や焼き魚のほぐし身等のタンパク質をプラスすれば、ヘルシーに栄養バランスをアップすることができます。

置き換えダイエットでおなかが減ってしまったら

置き換えダイエットを行うと、いつもよりも食事量を減らしているので、最初のころは空腹を感じる場合もあります。

特に夜を置き換えダイエット食にしていると、空腹を強く感じてしまうかもしれません。

対策と考え方についてご紹介します。

ニセモノの空腹に気を付けて

空腹にはニセモノの空腹があるのです。ダイエット中はこのニセモノの食欲に注意が必要です。

近所から美味しそうなにおいを嗅いだり、テレビでグルメ番組を見ていると、なんとなくおなかが減った気になりませんか?それは、脳が経験から引き起こすニセモノの食欲なのです。

不規則な生活やストレスがたまると、ニセモノの食欲につられて無駄に食べてしまいがちになります。

そんなときはストレッチや軽い有酸素運動などをして気分転換してみましょう。好きなアロマをかいだり、ノンシュガーの飲み物を飲むのもオススメです。

空腹は絶好の燃焼タイミングと受け止める

ダイエット中の空腹は精神的にもつらい時間帯ですよね。でも空腹こそダイエットを助けてくれる強い味方だと知れば、空腹が来るのが心待ちになるかもしれません。

空腹時は血中にエネルギーがない状態のため、体脂肪を分解してエネルギーにつかってくれるのです。なので、空腹は体脂肪が燃焼している時間帯といえます。

無理に空腹を我慢する必要はありませんが、深夜に軽い空腹を感じても、「いま体脂肪が燃えている」と前向きにとらえることで、ストレスが軽くなりますよ。

タンパク質をとる

ナチュラルチーズやゆでたまご、ツナ缶なら、調理の手間もいらないのでオススメです。

タンパク質が不足していると、甘いものが無性に食べたくなってしまうことがあるんです。おやつのドカ食いを防ぐにも、タンパク質をとるのは効果的ですよ。

腹持ちのよい置き換え食品で、上手にダイエット!

カロリー調整にぴったりの置き換えダイエット。腹持ちがよく満足感が高い食品を選ぶことで、さらに成功率がアップします。

置き換えダイエット用の食品なら、きれいに痩せるためのサポート成分美容成分が豊富に入っているものが多いので、効率的にダイエットが叶いますね。

空腹と上手に付き合いながら、腹持ちのよい置き換えダイエットで、すっきりスリムを目指しましょう!

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