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プロテイン置き換えダイエットが危険は嘘?本当の効果を徹底調査!

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プロテインを使った置き換えダイエットは手軽ですし、実際に痩せたという口コミも多く上がっていて、人気のダイエット法です。

ただプロテインとは、たんぱく質という意味なので、物によっては必要な栄養が入っていなく、栄養バランスが偏る可能性があります。

「置き換え以外の食事で栄養をしっかりとる自信がない」という人にはおすすめできないダイエット法ですが、正しく行えば効果的に痩せて、ダイエット成功後も太りづらく痩せやすい体を作ることもできるでしょう。

今回は、プロテイン置き換えダイエットしていくにあたって、必ず押さえておくべき効果や方法を紹介していきます。

栄養がしっかりとれ、置き換えダイエットに最適な商品も男女別に紹介していきますので、プロテイン置き換えダイエットをしようか迷っている人は、ぜひチェックしてください。

プロテイン置き換えダイエットの効果

まずはプロテインで置き換えダイエットをしていくと、どういった効果があるのかを紹介していきます。

ダイエットのモチベーションを高めるためにもぜひご確認ください。

代謝が上がり痩せやすい体になる

プロテイン置き換えダイエットをしていくと、代謝が上がり痩せやすくなります。

というのもたんぱく質は筋肉を作る手伝いをしてくれ、筋肉量が増えると代謝が良くなるので痩せやすい体になっていくという仕組みになっているからです。

たんぱく質が多く含まれていて痩せやすくなることがプロテインで置き換えダイエットをする大きなメリットで、このメリットは他の置き換えダイエットにはない部分でしょう。

プロテインで置き換えダイエットをすれば、カロリーカットで痩せていくこともでき、ある程度運動などは必要ですが代謝を上げて痩せやすくできるので、リバウンドもしにくいと言われています。

カロリーを抑えれば「短期間痩せ」も期待できる

1食プロテインに置き換えることで、「約600kcal」前後のカロリーを抑えることができるので、1日の総摂取カロリーが減り、痩せていくことができます。

パスタや牛丼であれば700~900kcalあり、プロテインのカロリーは多くても200kcal程度しかないので、1食丸々置き換えることで600kcal前後は少なくとも減らしていくことができるでしょう。

600kcalを運動で消費しようと思ったら、体型や体質にもよりますが60分~80分ほどのランニングが必要になってきてしまうので、効率の良いダイエット法と言えるでしょう。

程よく筋肉が付きスタイルアップが期待できる

プロテインと言うと、ムキムキな人が飲んでいるイメージですが、プロテインで置き換えダイエットをしても、よほど鍛えないといわゆるマッチョにはなりません。

逆に筋肉があまりない状態で脂肪だけ落としてしまうと、不健康そうなガリガリになってしまいます。

男性でも女性でもプロテインで置き換えダイエットをしていくことにより、程よく筋肉が付き「スタイルが良い」状態になっていくことができるでしょう。

また正しい筋肉が付くと姿勢も良くなるので、そういった点でもスタイルが良く見えるようになっていきます。

プロテイン置き換えダイエットのやり方・方法

プロテイン置き換えダイエットのやり方は、基本的に食事を置き換えるだけです。

効果を上げるために運動などしてくとより良くダイエットしていくことができますが、そこは記事後半で効果を上げる方法として紹介していきます。

2食置き換えるパターンもあるのですが、プロテインだけではある程度栄養はとれても、どうしても偏りやすいので、1食がおすすめです。

満腹感もある程度あると言われていますが、普通の食事よりは確実にお腹が空くので、徐々にやっていくのも良いでしょう。

プロテインで主にたんぱく質がとれるので、野菜を一緒に食べることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維がとれ、バランスのいい食事が出来上がります。

女性の置き換えダイエットにおすすめなプロテイン

ここから置き換えダイエットにおすすめのプロテインをまず女性のものから紹介していきます。

色々な栄養がとれたり、美容にも嬉しい効果があるものを紹介していくので、ぜひチェックしてください。

1、FASTANA ダイエットプロテイン

CALORI編集部一押しで、女性の置き換えダイエットにおすすめなプロテインは「FASTANA ダイエットプロテイン」です。

FASTANA ダイエットプロテインは、モデル・栄養士・ダイエット講師が監修しているもので、芸能人の熊田曜子さんや有名なインスタグラマーの方も多く使っていて、人気のプロテインになっています。

FASTANAのおすすめポイント

  • たんぱく質で筋肉をつけて痩せやすくする
  • ヒアルロン酸、コラーゲンが入っていて美容効果が期待できる
  • 不足しがちなビタミン・ミネラルを補える

といった点から、FASTANAプロテインは、置き換えダイエットしていくのに非常におすすめです。

またカロリーもたった25kcalしか入っていないので、大幅カロリーカットをしていくことができます。

自動お届けコースで「5378円(税込)」で20食分、さらに20日間の全額返金保証もついているので、安心して使うことができるでしょう。

今回紹介している中でも一押しの商品なので、プロテインで置き換えダイエットをしていく際はぜひ試してみてください。

2、ジェシカズ・フォーミュラ

ジェシカズ・フォーミュラは、パーソナルトレーナーやモデルなどの美容の意識が非常に高い人からも絶賛されている、人気のダイエットプロテインです。

プロのトレーナーも推薦していて、毎日飲みたくなるような美味しさなので、安心して続けていくことができるでしょう。

中身としても100%植物性のソイプロテインなので、体はしっかり鍛えつつ、女性らしい美しさをキープできるようになっています。

また、たんぱく質が56%と高配合になっているので、運動後の筋肉を効果的に付けていってくれ、代謝を良くしていってくれるでしょう。

そして、作り方もスプーン1杯を入れてシェイクするだけで簡単にできるので、非常に続けやすいという特徴もあります。

成分の多さでは「FASTANA ダイエットプロテイン」の方が良いですが、「ジェシカズ・フォーミュラ」は手軽に使えてたんぱく質がしっかりとれるので、体を鍛えて引き締めていきたい方にはおすすめとなっています。

値段は「4276円(税込)」で25食、そしてこちらも30日間の返金保証がついているので、安心して始めることができるので、気になったら利用してみてください。

3、micoco 玄米プロテイン

「micoco 玄米プロテイン」は、玄米を利用したプロテインになっていて、たんぱく質以外にも鉄分やカルシウム、ミネラルが豊富に配合されていて、美容やダイエットに効果が期待できます。

カロリーも1食あたり、33.2kcalとカロリーカットの面でも良いでしょう。

また、お客様満足度95%と非常に高い評価を得ており、より良く置き換えダイエットを手伝ってくれるプロテインです。

他のプロテインの原料でよくある、ホエイやソイはアレルギーが出る可能性がありますが、玄米はローアレルギーなので、体にも安心して使えるというメリットもあります。

腹持ちも良く、胃や腸に優しいので、初めてダイエットにプロテインを取り入れる人に特におすすめです。

初回限定料金「1980円(税込)」で15食分入っていて、手軽に始められるので、今まで普通のプロテインでダイエットできなかった人は、この玄米プロテインで置き換えを試してみてください。

4、SHINOWA フレッシュプロテイン

「SHINOWA フレッシュプロテイン」は、口コミサイトや満足度などでの評価が非常に高く、リピーターの多いプロテインとして有名です。

「SHINOWA フレッシュプロテイン」は、管理栄養士とダイエットアドバイザーが監修していて、“キレイに痩せたいためのプロテイン”となっています。

カロリーも1杯55kcalと豆腐一丁程度しかなく、カロリーカット効果もかなり期待できるでしょう。

たんぱく質は腹持ちが良いと言われていて、このSHINOWA フレッシュプロテインも6時間満腹感が続くと言われています。

また8種類のスーパーフードが入っているので、ダイエットに不足しがちな栄養素を補うことができ、さらに肌や髪も綺麗にしていくことができるでしょう。

値段もこちらのサイトからのみ、初回限定で「980円(税込)」で28食で、かなりお得に始められるので、気になったらぜひやってみてください。

男性の置き換えダイエットはゴールドジムのプロテイン

男性の置き換えダイエットに使うプロテインも色々見ていましたが、ゴールドジムのプロテインがかなり良いので、こちらを紹介します。

ゴールドジムの原料は世界的にも評価の高いプロテイン会社であるグランビア社の物を使っているので安心して使うことができるでしょう。

ゴールドジムのプロテインには、たんぱく質だけでなく、筋肉を作っていくのに必要なビタミンB群も多く含まれているので、より良く筋肉を作っていくことができます。

ゴールドジムのプロテインの中でもおすすめのがGOLD’S GYM(ゴールドジム) ホエイペプチド アミノコンプレックス F1420です。

吸収速度の速いジペプチド・トリペプチドが使われているので、脂肪を分解して筋肉にしていってくれるでしょう。

「6,264円(税込)」で25食なので1食約250円と、置き換えダイエットをしていくにあたっては、費用をあまりかけずやっていけます。

ただ痩せるだけでなく、締まったいい体を作っていきたい方はぜひ試してみてください。

プロテイン置き換えダイエットの効果を上げる方法

ここからはプロテイン置き換えダイエットの効果を上げる方法を紹介していきます。

プロテイン置き換えダイエットは、運動などをうまく組み合わせることで効果が何倍にもなるので、しっかりマスターするようにしてください。。

飲むタイミングは運動前後がベスト

プロテインは筋肉を作るのを助けてくれるので、体を動かす前後のタイミングがベストです。

空腹で運動すると、筋肉が分解していってしまい代謝を上げることができないので、運動前にプロテインで空腹を抑えることは効果的ですし、運動後で筋肉を使った状態でプロテインをとるのも筋肉の発達をサポートするという意味でおすすめです。

また運動せずにプロテインで置き換えダイエットを行っても、カロリー摂取を抑えているだけなので戻したらリバウンドしてしまうので、運動も取り入れましょう。

最初からキツイ運動はしなくていいので、ちょっといつもより歩く、掃除をこまめにするなどの運動から始めていくと、よりプロテイン置き換えダイエットの効果を上げていくことができます。

プロテイン置き換えダイエットは、運動していない人は運動を取り入れ、その前後にプロテインを飲んでいくことが成功の秘訣です。

糖質制限をする

糖質は脂肪としてたまってしまいやすいですし、人の体は脂肪より糖質をエネルギーとして先に使うので、糖質が多いと脂肪が燃焼しにくくなります。

せっかくプロテイン置き換えダイエットで筋肉をつけて代謝を上げることができても、糖質が多いと脂肪が燃えにくくなり痩せていくことができません。

プロテイン置き換えダイエットでカロリーカットと代謝アップをし、糖質制限で脂肪が燃えやすい体の状態にしておくことで、よりダイエット効果を高めることができます。

普段糖質を多くとってしまう食事をプロテインで置き換えると、ダイエットに高い効果を発揮できるでしょう。

脂質はしっかりとる

脂質もダイエットに悪いイメージがあり、「あまりとりたくない」と思われがちですが、脂質は適正量取っていくことが大切です。

脂質は生命の維持に必要な栄養素なので、不足するとビタミンが体で力を発揮できなかったり、便秘がちになったりする可能性があります。

とりすぎると脂肪になってしまいますが、日本人が平均してとっている脂質の量は適正であると言われているので、神経質になる必要はないでしょう。

目安は体重×1gほどなので、もし少ないかもしれないと思ったら確認してみてください。

牛乳で割る

プロテインは粉状のものを水や牛乳で割っていくことになります。

プロテインで置き換えダイエットをしていくのであれば、たんぱく質をとって筋肉をつけることが大切なので、牛乳で割ることでよりたんぱく質がとれるので効果的でしょう。

水で割る方がカロリーは低くすることができますが、100kcal(おにぎり半分)程度しか変わりません。もしカロリーが気になるなら低脂肪牛乳などでも良いかもしれません。

主食をプロテインに置き換えをしていくことで、たんぱく質はより摂れるようになりますが、それでもただ1食プロテインに置き換える程度では十分なたんぱく質を摂れているとは言えないので、たんぱく質をとる意識をしていきましょう。

また、牛乳で割ると満腹感が上がるとも言われているので、どうしてもお腹が減ってしまう人にもおすすめです。

プロテイン置き換えダイエットで痩せやすい体に

今回は、プロテインで置き換えダイエットをしていく効果や方法について紹介しました。

プロテイン置き換えダイエットは、栄養バランスを崩しやすいので、少し上級者向けのダイエット法ではありますが、正しく行うことで短期間で痩せやすい体を作ることができます。

やり方を間違えてしまうと逆効果になってしまうので、正しいやり方でプロテイン置き換えダイエットをしていき、痩せやすい体を手に入れてくださいね。

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