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バナナダイエットは朝も夜も太る?効果や方法、成功するやり方を徹底調査

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数年前に朝バナナダイエットが流行して、スーパーからバナナが無くなるなんていうニュースがありましたが、今でもバナナはダイエットに人気の食品です。

カロリーは低く栄養価が高いと言われているので、朝をバナナだけにしたり、夜にバナナをプラスしたりするなどして色々な方法で「バナナダイエット」をしている人を見かけます。

ただいくら栄養価が高いと言われているバナナでも、それだけでは栄養バランスが偏ってしまいますし、あまり噛まずに食べることができるので満腹感も少なく、なかなか痩せていくのは難しいと言われています。

朝食を食べていない人が朝にバナナを食べるとかであれば良いですが、朝食をバナナに変えたからと言って痩せるといった簡単なダイエットではありません。

ただ、そうは言っても、とりあえずバナナを食べれば痩せるわけではないものの、ちゃんとした方法でバナナダイエットを行えば痩せることは十分可能です。

今回は、バナナダイエットの効果や成功させるための方法、太らないために抑えておきたい注意点・落とし穴などを紹介していきます。

バナナダイエットは、費用も少なくダイエットしていける方法なので、気になったらぜひ試してみてください。

バナナダイエットで痩せる理由

バナナにもダイエットに効果的と言われている成分が多く入っています。

まずはなぜバナナダイエットで痩せていけるかということを6つの項目に分けて紹介していきます。

1、バナナはカロリーが低い

まずバナナは1本あたり「約80kcal」程度なので、カロリーが低いです。

おにぎりで1個200kcal、食パンも6枚切りの1枚で180kcalほどのカロリーになってくるので、バナナのカロリーはかなり低いと言えるでしょう。

カロリーは熱量とも言われて、体を動かすガソリンのようなものですが、とりすぎると脂肪として残ってしまいます。

ダイエットの基本として、消費カロリー>摂取カロリーにしていかなくてはならないので、バナナダイエットはカロリーカットにつながり、痩せていくことができるでしょう。

2、脂肪燃焼効果がある

バナナに含まれている必須アミノ酸であるメチオニンやリジンなどといった栄養素が、脂肪を燃焼する効果があると言われています。

またビタミンB群が豊富に含まれていて、ビタミンB群は糖質や脂質やたんぱく質を、エネルギーとして使っていくのを助ける効果があると言われているので、糖質などを脂肪として体に残しづらくしてくれるでしょう。

カロリーが低いから痩せていくだけでなく、脂肪の燃焼を助けてくれるとも言われているので、バナナダイエットは人気になっているのです。

3、素早くエネルギーになる

バナナの糖質には「ブドウ糖」・「果糖」・「ショ糖」など色んな種類の糖が含まれていると言われています。

「ブドウ糖」はすぐに頭のエネルギーになると言われていて体に溜めにくいですし、果糖は血糖値を上げにくく緩やかに吸収される糖と言われているので、太りにくいのです。

糖質がちょっと高めではありますが糖質は体に必要であり、バナナからとれる糖質は比較的早くエネルギーになり、太りにくいと言われているので、ダイエットに効果的でしょう。

4、便秘を解消してくれる

バナナには食物繊維がたっぷり含まれていて、食物繊維にも「水溶性」と「不溶性」の食物繊維があり、バナナは両方含んでいるので便秘解消に効果的です。

便秘がちだとそれだけで体重が重くなってしまったり、お腹がぽっこりと出てしまうだけでなく、体の中の老廃物をスムーズに排出できなくなるので、代謝を落とす原因になってしまいます。

朝バナナダイエットをすれば、午前から便通が良くなり、ダイエットを効率よく進められるでしょう。

5、むくみを解消してくれる

バナナにはカリウムが入っていて、カリウムにはむくみを解消する力があると言われています。

むくんでしまうと、ただその時太くなるだけでなく、血流が悪くなって太りやすくなったり、セルライトの原因になってしまうでしょう。

座りっぱなし、立ちっぱなし、塩分の多い食事などでむくんでしまいやすくなるので、当てはまる人はバナナダイエットの効果を得られる可能性が高いです。

6、満腹感がある

噛まないと満腹感は薄いですが、カロリーとの割合を考えると満腹感はあるほうと言えます。

おにぎりで考えると1/2個くらいなので、おにぎり半分を朝に食べたらおそらくすぐにお腹が空きますが、バナナをしっかり噛んで食べた場合は、お昼の食べすぎも防げるでしょう。

またバナナは、食欲を抑えてくれるとも言われているので、ストレスなく食べ過ぎを防いでいってくれます。

基本的なバナナダイエットのやり方

ここから具体的なバナナダイエットのやり方を紹介していきます。

基本的なバナナダイエットのやり方、朝と夜に分けた効果的なやり方の順に紹介していくので、気になるところからチェックしていってください。

生のまま食べる

まずバナナダイエットは生で食べることをおすすめします。

バナナは加熱すると、脂肪を分解すると言われている酵素が破壊されてしまうので、できるだけ加熱しない方が良いでしょう。

熱してもおいしいので、飽きてきたら熱していくのもいいですが、できるだけ生で食べていくと効果を高めることができます。

よく噛んで食べる

バナナダイエットは特によく噛んで食べることが大切です。

バナナは柔らかいので、比較的噛まずに食べられてしまいますが、噛まずに食べるとダイエットにあまり良くありません。

よく噛むことで、噛むことによりカロリーを消費していけますし、満腹感を増やすこともできるので、よく噛むことは非常に大切です。

またバナナは消化に良いと言われていますが、よく噛むことでさらに消化も良くしていくこともでき、ダイエットに効果的でしょう。

1日1食だけ置き換える

置き換えるタイミングを朝にするにしても、夜にするにしても1日1食が良いでしょう。

何食も置き換えてしまうと栄養のバランスが崩れやすくなってしまいますし、食べ過ぎるとアレルギーや尿管結石のリスクがアップしてしまうので、1日1食の置き換えがおすすめです。

栄養バランスが崩れても短期的に痩せることはできますが、代謝が悪くなってしまうので太りやすくなり、食事を戻したら太ってしまいます。

そしてリバウンドを繰り返すとどんどん太りやすい体質になってしまうので、バナナダイエットの置き換えは1日1食までにしましょう。

朝バナナダイエットのやり方

ここから朝バナナダイエットの効果的なやり方を紹介していきます。

朝バナナダイエットしようとしている人にも、やっている人にも役立つ内容になっているので、ぜひチェックしてください。

朝にバナナを1本だけ食べる

基本的に朝バナナダイエットは、朝に1本バナナを食べるだけです。

朝からたくさん食べてしまうと、お腹を壊してしまう可能性もありますし、カロリーもないわけではないので、バナナダイエットも食べ過ぎると太ってしまいます。

またバナナ1本と一緒に白湯を1杯飲むとmよりダイエット効果を高めることができると言われています。

2本3本と食べてもカロリー的には良いですが、糖質を多くとってしまうので、どうしても足りない場合にはサラダやヨーグルトと一緒に食べるようにしましょう。

朝バナナダイエットはこんな人におすすめ

朝バナナダイエットの効果を実感しやすい人は、

  • 朝食を抜いている
  • 朝食にパンや白米など糖質の多いものを食べている
  • 夕食が遅い

といったような人です。

朝食を抜くと昼食の栄養を吸収しやすくなり太ってしまいますし、朝から糖質の高いものを食べている人も太りやすくなってしまいます。

また食事が夜遅くなるのも太る原因になるので、もともと夕食が遅い人は、夜より朝のバナナダイエットの方がいいでしょう。

朝にヘルシーなサラダなどを食べている人だと効果が薄いですし、もしかしたら太ってしまう可能性もあるので注意が必要です。

夜バナナダイエットのやり方

朝バナナの方が有名ですが、実は夜にバナナダイエットするという方法も流行っています。

夕食を置き換えるというわけでなく、ちょっとコツがあるので夜バナナダイエットをしようと思っている人は、しっかり確認してください。

夕食の30分前に2本バナナを食べる

夜バナナダイエットは夕食を置き換えるわけではありません。

夕食の前に食べることで、夕食の食べ過ぎを抑えたり、血糖値の急上昇を抑えたりしていくダイエット法です。

バナナは低カロリーで食欲を抑えてくれますし、食事は食べてから20分ほどで満腹感を感じると言われているので、30分前にバナナを食べていくことで、夕食の食べ過ぎを防げます。

夜は意志が弱くなり食べてしまいがちなので、効果的にカロリーカットしていけるでしょう。

夜バナナダイエットはこんな人におすすめ

我慢しなくていいので、夜バナナダイエットは手軽に取り入れることができますが、特におすすめの人は、

  • 夜カロリーをオーバーしがち
  • 間食や夜食をよく食べる
  • 朝食はヘルシーなものを食べている

といったような人におすすめです。

1日の中で夕食が一番重いと、夕食後活動をあまりしないため脂肪が溜まりやすくなってしまいますが、夜バナナダイエットをするとカロリーを抑えることができるので、痩せやすくなるでしょう。

また朝食がヘルシーだと、朝バナナダイエットをしても効果はあまりないので、夜の方が良いはずです。

バナナダイエットが太ると言われている理由

バナナダイエットで痩せていく人がいる一方で太ってしまう人もいます。

ここではなぜ、バナナダイエットで太ってしまうのかということを紹介していきます。

栄養バランスが偏る

バナナには比較的色んな栄養は含まれていて、栄養は取り入れられますが、それでもやはり単品なので偏りやすいです。

特にたんぱく質、カルシウムなどはあまり含まれていないので、他の食事でしっかりとる意識が必要でしょう。

たんぱく質があまりとれないと、筋肉が作られにくくなり、代謝を落とす原因になりますし、カルシウムが不足すると脂肪を溜めやすくなってしまうと言われているので、これはバナナダイエットのデメリットと言えます。

栄養が偏るとダイエットだけでなく、体調を崩す原因にもなってしまうので、気をつけていきましょう。

朝バナナダイエットするのであれば、牛乳を一緒に飲むとたんぱく質とカルシウムはとれるので、バランスを良くしていくことができます。

噛まずに食べられるから満腹感が下がる

バナナは割と噛まなくても食べられてしまうことから、噛まずに食べてしまうということが起きがちです。

噛まずに食べると満腹中枢が刺激されず、お腹が空いてしまい余分に食べてしまうなどといったことが起こってしまいます。

朝でもよく噛まずに食べると、昼にお腹が空いてしまい、昼食をたくさん食べるといったことになるので、バナナダイエットをしているのに太る人は、噛んでいないことが原因の可能性があります。

同じ理由でバナナダイエットでもジュースやスムージーもありますが、より満腹感を感じにくいのでおすすめしません。

リバウンドしやすい

バナナダイエットは、摂取するカロリーが減るから痩せるという効果が一番大きいので、食事を戻したらリバウンドしてしまいます。

リバウンドは繰り返してしまうと太りやすい体質になってしまいますし、気持ち的にも「ダイエットなんて無理」と思ってしまうので、気を付ける必要があるでしょう。

バナナダイエットで食事を置き換えるのであれば、これ以上カロリー制限は危険ですが、ちゃんと栄養をとるようにしたり、運動を組み合わせてリバウンド対策もしていきましょう。

糖質が高い

バナナは、イメージ的にはダイエットに良いことしかないように思えますが、実は糖質が高いのでそこまでダイエット向きとも言えません。

糖質だけでいうと、高糖質の代表でもある6枚切りの食パン1枚と同じくらい糖質が入っているので、気を付ける必要があるでしょう。

糖質は体を動かすエネルギーになりますが、とりすぎると体に脂肪としてたまってしまったり、脂肪を燃えにくくしてしまいます。

バナナは体にいいと言っても、1日に3本も4本も食べるとそれだけで一日に必要な糖質くらいとってしまうので、食べすぎには気をつけましょう。

最も置き換えダイエットにおすすめな食品

バナナダイエットは置き換えダイエットになりますが、栄養をしっかりとらないと代謝が落ちてしまうので、かえって太ったり、太りやすい体質になったりしてしまいます。

ここでは置き換えダイエットを考えている人に向け、しっかり栄養のバランスがとれて人気の高いおすすめの商品を紹介します。

マイクロダイエット

マイクロダイエットは、50種類の栄養素が入っていて、1食で1日に必要な栄養の1/3を上回ってとれる置き換えダイエットにぴったりな食品です。

7種のドリンク、4種のリゾット&パスタ、3種のシリアルなどがあり、食べ応えもしっかりしているので、よりストレスなく置き換えダイエットをしていけるでしょう。

カロリーもドリンクタイプだと、174kcalと低く、カロリーカットしつつ、置き換えダイエットのデメリットである栄養がとれないということを解消していけます。

今だと「36,288円(税込)」で39食分ついてきて、1食分930円程度になってしまいますが、栄養をとって置き換えダイエットをしていくことができるので、それだけ費用をかける価値があるでしょう。

マイクロダイエットでちょっと高いなと思う人は、次に費用を抑えた置き換えダイエット食品を紹介するので、そちらもご覧ください。

オルビスプチシェイク

オルビスプチシェイクは、マイクロダイエットよりは栄養は少し劣りますが、十分な栄養が摂れてお財布にも優しい置き換えダイエット食品です。

プチシェイクはゼリー状のダイエット食品で、カロリーも1食150kcalと低く、1日の1/3の栄養がとれると言われているので、栄養バランスを崩さず置き換えダイエットをしていけるでしょう。

価格は「4136円(税込)」で21食、1食あたり196円と置き換えするのであればむしろ節約もしていける値段かと思います。

ただプチシェイクは、たんぱく質がちょっと少ないので、たんぱく質をとっていく意識が必要でしょう。

プチシェイクは費用を抑えて置き換えダイエットしていけると人気で、2018年現在1.4億食も売り上げているほど人気が非常に高いので、ぜひ試してみてください。

バナナダイエットで費用を抑えたダイエット!

今回は、バナナダイエットの方法や効果について紹介しました。

正しい方法で行ったバナナダイエットの効果をもう一度おさらいすると、

  • カロリーカット
  • 脂肪燃焼効果
  • 便秘改善効果
  • むくみ解消効果

と言ったダイエット効果が期待できますが、これは正しい方法でやっていかないと栄養バランスが偏り、逆に太る可能性も大きいです。

残りの食事をしっかり栄養を考えて食べるか、手軽にマイクロダイエットなどをして効果的に痩せていきましょう。

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