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最も痩せる1週間のダイエットレシピ!真似するだけの食事メニュー・献立とは

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せっかくダイエットをするのであれば、できれば食事を抜くのではなく、しっかり食べた上で、しかも確実に痩せたいと思いませんか?

過度に食事制限をしたダイエットでは、仮に一時的に痩せることはできても、代謝が落ちてしまいリバウンドしやすく、「痩せづらく太りやすい体質」になってしまいます。

ただ、実は『食事を抜かずに痩せること』は難しいことではありません。

ダイエットにとって理想的な食事メニューをマスターし、その通り実践すればいいだけです。

今回は、「1週間という短期間で、食事をしながら痩せたい」、「痩せるために理想的なダイエットレシピを知りたい」、「過度な食事制限・運動はしたくない」といった方々に向けて、紹介する通りに真似するだけで痩せれる簡単な1週間のダイエットレシピ・献立を用意しました。

また、料理を作るのが面倒という方でも大丈夫なように、1週間ダイエットに最適な食べるだけでOKの通販食品、外食のメニューなども紹介するので、そちらも参考にしてみてください。

太りやすい食材を避け、ダイエットに最適な食材に置き換えるのがポイント

より痩せていきやすくするために、普段良く食べている「太りやすい食材や料理」を「ダイエットに効果的な食材や料理」に置き換えていくことがダイエットレシピの基本です。

痩せるためのダイエットレシピに活用するのはもちろんですが、急な外食で食べる予定以外のものを選ばないといけないときなどにご利用ください。

置き換える食材例

  • 白米→玄米や雑穀米
  • 脂身の多い肉→鶏肉メイン、牛や豚も脂身の少ないヒレなど
  • 赤身の魚→白身の魚
  • 野菜→穀類以外
  • 乳製品→バター、牛乳、チーズ、ヨーグルト

この中でも特に、白米や脂身の多い肉は、普段意識していないと多く食べてしまいがちです。

太らない食事というのは、普段からの心がけも大切なので、細かいところにもこだわっていきましょう。

1週間で痩せる食事メニュー・レシピ

1週間そのまま真似できるダイエット食事メニューの献立を紹介していきます。

取り入れやすいように、朝簡単レシピ、昼は外食でヘルシーな物をまとめましたので、このまま真似していただくとより効果的にダイエットができるでしょう。

また、よくある間違いとして、普段は米を食べているはずなのに、ダイエットした途端一切米を食べなくなってしまう方がいますが、無理をすることは想像以上に体や精神的に負荷が掛かり、かえって太りやすくなってしまいかねません。

紹介しているメニューに、1日茶碗1杯のご飯(出来たら白米ではなく玄米など)を足して、食べていきましょう。

月曜日のダイエットレシピ・献立

朝食 脂肪燃焼野菜スープ

脂肪燃焼スープとは、野菜を豊富に入れたスープのことで、簡単に作れて、脂肪の燃焼を助ける効果、デトックス効果、基礎代謝のアップなどが期待できます。

前の土日で作り置きをしておき、この月曜の朝だけでなく、1週間で痩せる食事メニューの夕食に足していくようにしましょう。

  • 【材料】
  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ピーマン
  • セロリ
  • トマト
  • コンソメスープの素
  • 塩コショウ

脂肪燃焼野菜スープレシピ・作り方

  • 1、野菜を食べやすい大きさに切って鍋に入れる
  • 2、野菜がすべて浸るより少し多めに水を入れる
  • 3、コンソメスープの素を入れて火にかける
  • 4、20分ほど煮込み、火が通ったら塩コショウを入れて完成

どの野菜もダイエットに良いですし、たくさん食べたからと言って太るものではないので、量はお好みで決めましょう。

昼食 焼き魚定食(ご飯半分)

月曜のお昼は、定食屋さんに行き、焼き魚定食を食べましょう。

青魚には、血液をサラサラにする成分が含まれているので、ダイエットに効果的です。

糖質をとりすぎないために、ご飯は半分にしましょう。

夕食 こんにゃくステーキ

こんにゃくは、カロリーが低く、直接大腸に届くので排泄物をスムーズに排出する効果があり、代謝を良くしていけるので、ダイエットに非常に効果的です。

  • 【材料】(1人前)
  • こんにゃく 1パック
  • にんにく(お好み)
  • 鷹の爪(お好み)
  • みりん・醤油・料理酒 大さじ2杯
  • ゴマ油 小さじ1杯

こんにゃくステーキのレシピ・作り方

  • 1、こんにゃくを食べやすい大きさに切る
  • 2、こんにゃくに味が染み込みやすいよう軽く切れ目を入れる
  • 3、臭みをとるために塩を一さじ入れたお湯で5分ほどゆでる
  • 4、水で洗って水気をとる
  • 5、ゴマ油をしいたフライパンでにんにくと鷹の爪と一緒に炒める
  • 6、みりん・醤油・料理酒を入れる
  • 7、汁が無くなるまで炒める

火曜日のダイエットレシピ・献立

朝食 キムチオクラ納豆

ダイエットに効果的な食材を組み合わせたレシピです。

  • キムチ→腸内環境を整えてくれ、脂肪燃焼を助ける効果
  • オクラ→血糖値の急上昇を防ぎ、代謝を促進させる効果
  • 納豆→血液をサラサラにし、脂肪燃焼を助ける効果

こういった効果があるので、かなり理想的なダイエットレシピと言えるでしょう。

  • 【材料】(1人前)
  • キムチ 50g
  • オクラ 4本
  • 納豆 1パック

キムチオクラ納豆のレシピ

  • 1、オクラに軽く塩を擦りこみゆでる
  • 2、その間に納豆を混ぜ、キムチをザク切りにして混ぜる
  • 3、オクラを5分ほどゆでたら水気をとり冷凍庫で冷やす
  • 4、オクラが冷えたら、両端は切り落とし5等分にする
  • 5、すべて混ぜ合わせる
  • 6、お好みで豆腐と合わせても美味しいです

納豆とキムチを混ぜて放置しておくと、キムチの乳酸菌が増えるので、前の晩作って一晩置いておくなどといった作り方もおすすめです。

また、卵を入れてもいいですが、生の卵白は納豆の成分を半減してしまうので、半熟にするか、卵黄のみ入れるようにしましょう。

昼食 サラダうどんorそば

うどんはカロリーは低いですが、炭水化物なのでとりすぎるのは良くないです。

サラダと一緒に食べて、サラダから食べることにより、血糖値の急上昇を抑えられ脂肪の蓄積を緩和できるので、ダイエットに効果があります。

ただのうどんを食べるのではなく、サラダと一緒にうどんを食べていきましょう。

また、うどんではなく、「そば」であれば、血糖値の上昇値を示す「GI値」が低いので、こちらもおすすめです。

夕食 牛肉炒め物

肉はダイエットにあまり良くないイメージですが、実はそんなこともありません。

肉の脂身は脂肪になってしまいますが、赤身の多い肉であればたんぱく質をしっかりとれるので、ダイエット中に食べても大丈夫です。

  • 【材料】(1人前)
  • 牛肉(赤身の多い) 100g
  • セロリ 1/2本
  • ネギ 1/2本
  • しょうが 5g
  • サラダ油 小さじ2杯
  • オイスターソース 小さじ1杯
  • 料理酒 小さじ1杯
  • しょうゆ 小さじ1杯
  • 砂糖 一つまみ
  • 片栗粉 小さじ1杯

牛肉炒め物のレシピ・作り方

  • 1、オイスターソース、料理酒、しょうゆ、砂糖、片栗粉を混ぜて、合わせ調味料を作る
  • 2、ネギは根を落として食べやすいサイズに切る
  • 3、しょうがは薄切りにする
  • 4、セロリは皮をむいて1cm幅に切る
  • 5、フライパンにサラダ油をしき、セロリ、ネギ、しょうがを炒める
  • 6、香りがたってきたら牛肉を入れる
  • 7、1.2分炒めたら合わせ調味料を入れる
  • 8、牛肉に火が通ったら盛り付けて完成

味付けを濃くしてしまうと、体に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなってしまうので、味付けに気をつけていきましょう。

水曜日のダイエットレシピ・献立

朝食 豆腐サラダ

豆腐はカロリーが低いので、食べても太りにくいということと、大豆たんぱくが筋肉を作りやすくしてくれ、代謝を上げてくれるので、ダイエットレシピとして優秀です。

  • 【材料】(1人前)
  • 豆腐 半丁
  • ミニトマト 3個
  • レタス 3枚
  • きゅうり 1本
  • ゆで卵 1個

豆腐サラダのレシピ・作り方

  • 1、野菜と卵を食べやすい大きさに切る
  • 2、上に半丁の豆腐を乗せる
  • 3、ドレッシングをかける

サラダはできれば自分で野菜を買ってきて作った方が良いですが、面倒であればコンビニなどに売っているサラダでもいいでしょう。

サラダの中身も大切ですが、ドレッシングも重要で、低カロリーのノンオイルドレッシングを選ぶようにして、かけすぎには注意して食べてください。

昼食 牛ヒレステーキ(ご飯抜き)

肉からたんぱく質をとることができて、たんぱく質は筋肉を作るのを手伝ってくれ、代謝を上げていってくれます。

ヒレであれば脂身が少なく太る心配も少ないので、牛ヒレステーキを食べていきましょう。

ただし白米を食べてしまうと糖質で太ってしまうので、夜に白米を食べる場合は昼は白米抜きがおすすめです。

夕食 サバ缶のなめこ和え

青魚はダイエット効果があると言われていて、サバ缶に含まれるEPAという成分が脂肪燃焼効果があるので、痩せる食事メニューとしておすすめです。

  • 【材料】(1人前)
  • サバ缶 1缶
  • なめこ 1パック
  • 七味唐辛子 お好み

サバ缶のなめこ和えレシピ・作り方

  • 1、なめこを1分ゆでる
  • 2、サバ缶をボールに開けてほぐし、その中になめこを入れる
  • 3、器に盛り七味唐辛子をかける

辛いのが苦手であれば唐辛子はかけなくてもいいですが、唐辛子には代謝を良くしてくれる効果があるので、ダイエット効果をアップしてくれます。

簡単にできるダイエットレシピなので、サバ缶となめこをたくさん買っておいて、たまに作ってもいいですね。

木曜日のダイエットレシピ・献立

朝食 バナナヨーグルト

バナナは低カロリーで栄養価が高く、腹持ちが良いですし、ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれるので、ダイエットに効果のある食材の組み合わせです。

  • 【材料】
  • ヨーグルト 200g
  • バナナ 半分

バナナヨーグルトレシピ・作り方

  • 1、バナナを食べやすい大きさに切る
  • 2、ヨーグルトに入れる

かなり手軽ですし、バナナもヨーグルトも不足しがちな栄養素を補ってくれるので、おすすめな朝食です。

そのほかにフルーツを入れていくと、より栄養バランスが取れるようになるでしょう。

お昼の食べすぎも防げるので、ダイエットレシピとしては色んなフルーツを入れていくことをおすすめします。

昼食 海鮮丼(ご飯半分)

海鮮丼は乗っている具にもよりますが、カロリーや糖質は高めではあります。

しかし同じ丼物と比べると比較的カロリーや糖質は低く、マグロに中性脂肪を減らす効果があったり、サーモンに脂肪がつきにくくする効果があったりするので、ダイエットレシピとしておすすめです。

ご飯を半分にすることで、糖質やカロリーはかなり下げられるので、ご飯は半分にしていきましょう。

夕食 おからオムライス

白米にプラスしておからを入れることで、糖質やカロリーを抑えたオムライスができます。

おからをお米と一緒に炊くということもおすすめですが、続けられるダイエットレシピとして、すぐにできる方法を紹介していきます。

  • 【材料】
  • 白米 茶碗半分
  • おから 茶碗半分の量
  • 玉ねぎ 1/4
  • 卵 2個
  • サラダ油 大さじ2杯
  • ケチャップ 大さじ2~3杯
  • 塩コショウ 小さじ1杯
  • コンソメ粉末 小さじ1杯
  • しょうゆ 小さじ1杯

おからオムライスのレシピ・作り方

  • 【ケチャップライス】
  • 1、おからをパラパラになるまで油をひかずフライパンで炒める
  • 2、おからはいったん皿に移す
  • 3、フライパンに油をひいて玉ねぎを炒める
  • 4、火が通ったら白米を入れる
  • 5、白米に軽く色が付いたらおからを入れる
  • 6、ケチャップ、塩コショウ、コンソメ、しょうゆを入れて混ぜる
  • 【卵】
  • 1、熱したフライパンに油を入れ卵を入れる
  • 2、1/3程度かたまったところで軽くかきまわす
  • 3、火が通ったらケチャップライスにのせる

オムライスは味がしないからとケチャップを大量に入れてしまいがちですが、塩コショウなどで味をつけることで、ケチャップの使い過ぎを避けるようにしましょう。

あまりケチャップを大量に入れてしまうと、塩分をたくさん摂ってしまい、ダイエットに良くないです。

金曜日のダイエットレシピ・献立

朝食 ささみ納豆

ささみと納豆の組み合わせは低カロリー高たんぱくで、痩せやすい体を作っていくことができます。

たんぱく質は筋肉を作る手助けをしてくれ、筋肉が付くと代謝が良くなり痩せやすくなるので、痩せる食事メニューとしてオススメです。

  • 【材料】
  • ささみ 2本
  • 納豆 1パック
  • にんにくチューブ 適量
  • ラー油 適量

ささみ納豆のレシピ・作り方

  • 1、ささみを沸騰したお湯に7.8分入れてゆでる
  • 2、ゆであがったら食べやすい大きさに切る
  • 3、納豆、にんにくチューブ、ラー油と混ぜる

にんにくチューブとラー油は味付けの例なので、お好みで、その他にもネギやカツオ節などを入れてもいいでしょう。

昼食 コンビニ(サンドイッチ/サラダ/カットフルーツ)

この日はコンビニのヘルシーメニューを紹介していきます。

コンビニでの食事は添加物が多く、カロリーも高いものが多いので、慎重に選んでいく必要があるでしょう。

中でもサラダやカットフルーツであれば、ヘルシーで痩せる食事として効果を発揮してくれます。

またサンドイッチもパンなので糖質は多少入っていますが、野菜も入っているので吸収されにくくなるのでおすすめです。

夕食 豆腐ハンバーグ

ダイエットレシピとして、鶏ひき肉と豆腐をメインに使い、油も使わないヘルシーなハンバーグを紹介します。

  • 【材料】
  • 豆腐 半丁
  • 鶏ひき肉 180g
  • 塩コショウ 小さじ0.5杯
  • パン粉 小さじ3杯
  • 片栗粉 小さじ2.5杯
  • ケチャップ 大さじ2杯
  • ウスターソース 大さじ2杯

豆腐ハンバーグのレシピ・作り方

  • 1、豆腐の水を切り、ボールに鶏ひき肉と入れる
  • 2、こねながら塩コショウ、片栗粉、パン粉を入れる
  • 3、固まってきたら好きな大きさにしてレンジ(700w)で5分ほど加熱する
  • 4、ソースはウスターソースとケチャップを耐熱容器に入れてレンジ(700w)で30秒加熱する

豆腐ハンバーグを食べる際は、ソースをかけすぎて、塩分のとりすぎにならないように気をつけていきましょう。

土曜日のダイエットレシピ・献立

朝食 小松菜とキノコとこんにゃくの煮物

煮物なので休みの日の朝に作ってもいいですが、作り置きをしておくと、朝食としてすぐに食べることができて便利です。

小松菜には塩分を分解してむくみにくくする「カリウム」という成分も入っているので、むくみ解消にもおすすめなダイエットメニューとなっています。

  • 【材料】(小鉢5杯ほど)
  • 小松菜 1束
  • こんにゃく 1枚
  • まいたけ 6個
  • しめじ 2株
  • エリンギ 2本
  • 水 500ml
  • しょうゆ 大さじ3杯
  • みりん 大さじ3杯
  • だしの素 2袋(8g)
  • にんにくチューブ 少々

ダイエットレシピ・作り方

  • 1、まいたけを食べやすい大きさに切る
  • 2、しめじは根っこの部分を切り落としエリンギはスライスする
  • 3、小松菜をざく切りにし洗って水を切る
  • 4、こんにゃくは厚さ5mmほどの短冊切りにし、熱湯で2.3分茹でてアクをとる
  • 5、鍋に水と調味料類を全て入れて沸騰したら具を入れる
  • 6、再び沸騰したら弱火にして15分ほど煮る

煮すぎると煮詰まって1杯に対する塩分が増え、むくみの原因にもなってしまうので、煮すぎに気をつけましょう。

昼食 ヘルシー豚ヒレステーキ

豚ヒレはカロリーが比較的低く、たんぱく質をしっかりとれるので、ダイエットレシピとしておすすめの部位です。

痩せる食事メニューとして、よりヘルシーに食べられるレシピを紹介していきます。

  • 【材料】
  • 豚ヒレ肉 100g
  • 大根 50g
  • エノキ 1/2パック(約50g)
  • 酒 大さじ1杯(肉用)
  • 塩コショウ 少々
  • 水 大さじ 3杯
  • しょうゆ 大さじ1杯
  • 砂糖 小さじ2杯
  • 酒 小さじ2杯(ソース用)
  • しょうがチューブ 少々

ヘルシー豚ヒレステーキのレシピ・作り方

  • 1、ヒレ肉を1cm幅に切る
  • 2、ヒレ肉にフォークで穴をあけ酒塩コショウを振って10分放置
  • 3、大根をすりおろす
  • 4、えのきは根元を切り、食べやすい大きさに切る
  • 5、水から下の材料を混ぜてエノキと一緒にレンジ(700w)で1分加熱
  • 6、ヒレ肉を中火で焼いていく
  • 7、片面焼けたらひっくり返して、蒸し焼きにする
  • 8、焼けたら皿にのせて、大根おろしとキノコソースをかける

1週間ダイエットレシピに挑戦中でも、ヘルシーにステーキが食べられるので、ストレスを溜めないようにしていきましょう。

夕食 しらたきカルボナーラ

パスタだと糖質が多く含まれているので、パスタをしらたきで代用していくことで、ダイエットレシピが出来上がります。

海外でもパスタをしらたきで代用することが流行っているので、ぜひ痩せる食事メニューとして試してみてください。

  • 【材料】(1人前)
  • しらたき 1パック(200g)
  • ベーコン 50g
  • アスパラガス 1本
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 大さじ1杯
  • 牛乳 200ml
  • 粉チーズ 大さじ1杯
  • 卵 1個

白滝パスタのレシピ・作り方

  • 1、しらたきを食べやすい長さにカットして、2.3分茹でる
  • 2、ベーコン、アスパラは食べやすい大きさに切ってにんにくはみじん切り
  • 3、熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、ベーコンとにんにくを炒める
  • 4、ベーコンに色が付いたらアスパラを加えてさっと炒める
  • 5、そこに牛乳としらたきを入れて沸騰したら弱火にし5分煮込む
  • 6、粉チーズと卵を加えかき混ぜる
  • 7、皿に盛りつけて出来上がり

白滝は、最初に茹でておくことで味が染みやすくなるので、面倒でなければやっておきましょう。

日曜日のダイエットレシピ・献立

朝食 卵スープ

卵には、栄養満点なのでスープにして野菜と一緒にとっていくとダイエットレシピとして活躍してくれるでしょう。

  • 【材料】
  • 卵 1個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • エノキ 1/2
  • 水 500ml
  • 鶏がらスープのもと 大さじ1杯
  • 中華だしのもと 小さじ1杯
  • 塩コショウ 小さじ1杯
  • ゴマ油 小さじ1杯
  • すりごま 小さじ1杯

ダイエット向き「卵スープ」のレシピ・作り方

  • 1、玉ねぎを薄くスライスする
  • 2、エノキは食べやすい大きさにカットし、卵はといておく
  • 3、鍋に水を入れ火にかけ沸騰したら鶏がらスープ、中華だしのもとを入れる
  • 4、玉ねぎエノキを入れて、火が通るまで煮る
  • 5、卵を加えゆっくりかき混ぜて火を消す
  • 6、塩コショウで味を整え、ごま油とすりごまを入れて完成

こちらもスープなので作り置きをして、朝食などに利用していくとよりダイエットに効果的です。

昼食 ヘルシー野菜炒め

ダイエットに効果的な野菜を豊富に含んだ野菜炒めを紹介していきます。

  • 【材料】
  • 玉ねぎ 1個
  • ほうれん草 1/2束
  • パプリカ 1/2個
  • しめじ 1/2パック(約50g)
  • にら 1/2束(約50g)
  • ピーマン 小1個
  • 豚ひき肉 150g
  • オリーブオイル 小さじ1杯
  • しょうゆ 大さじ1杯
  • 塩コショウ 少々
  • 味の素 少々

ダイエット向きな野菜炒めのレシピ・作り方

  • 1、それぞれ食材を食べやすい大きさに切る
  • 2、オリーブオイルを熱したフライパンに入れまず玉ねぎを炒める
  • 3、玉ねぎが柔らかくなってきたら豚ひき肉を入れ炒める
  • 4、豚ひき肉に軽く焼き色が付いたら残りの野菜を入れる
  • 5、柔らかくなってきたら、調味料を入れてかき混ぜる

ポイントはオリーブオイルを使うことで、血液がサラサラになったり、食欲を減らしてくれる効果が見込めます。

その他もダイエットに効果のある野菜ばかりなので、しっかり野菜をとっていきましょう。

夕食 鶏ささみのピリ辛ゴマ和え

1週間痩せる食事メニューのラストとして、鶏ささみのピリ辛ゴマ和えを紹介します。

もう効果は感じているころだとは思いますが、最後まで気を抜かずやっていきましょう。

  • 【材料】(1人前)
  • ささみ 3本
  • 水菜 1束
  • しょうゆ 小さじ2杯
  • ごま油 小さじ1杯
  • 練りごま 大さじ1杯
  • 豆板醤 大さじ1杯

鶏ささみのピリ辛ゴマ和えのレシピ・作り方

  • 1、ささみを7分ほどゆで手で細かくほぐす
  • 2、しょうゆ、練りごま、ごま油、ごまを容器に入れて混ぜる
  • 3、水菜の根っこ部分を捨て、食べやすい大きさにちぎる
  • 4、たれにささみと水菜を入れる

さっぱりしていて、食欲が出てきてしまうかもしれませんが、脂肪燃焼スープを作り置いておいて飲むことで空腹を抑えていきましょう。

自分で作るのが面倒であればマイクロダイエットがおすすめ!

食事でダイエットをしていくようであれば、外食やコンビニを毎日のように使っていてはなかなか痩せれないので、基本的に自分で作っていくことになるでしょう。

自分で作るのが面倒という方にオススメしたいのが「マイクロダイエット」です。

マイクロダイエットとは、置き換えダイエットとして、低カロリーでしっかり栄養のとれる食品を1ヶ月分などまとめて頼み、置き換えていくダイエットとなっています。

-10キロに成功した人が続出していたり、ただ食事に置き換えるだけなので、置き換えた食事分の費用でできると、人気のダイエットです。

また、ダイエット食品にありがちなドリンクだけでなく、パスタやリゾット、シリアルなども選べてダイエット食品と思えないほど食べ応えもしっかりしています。

1~2食置き換えるだけで難しいことはいらないので、自分で作る時間を節約したいという方は、チェックしてみてください。

1週間ダイエット食事メニューを試す際の注意点

1週間で痩せる食事メニューを食べていても、痩せていかないという人は、他に痩せにくい生活をしてしまっている可能性があります。

ここでは、そういった痩せない原因などの注意点を説明していくので、ダイエットレシピの効果を落とさないためにもしっかりチェックしてください。

1、間食に気を付ける

間食は意外と糖質やカロリーがあるので、気をつけていかなくてはなりません。

ダイエットをしていくにあたって、消費カロリー>摂取カロリーになっていかないと痩せず、ダイエットメニューでは、代謝を上げて消費カロリーを増やし、摂取カロリーを抑えるようにしています。

そのため間食で多くのカロリーを摂取してしまっては、ダイエット食事メニューを実践しても痩せていくことができません。

また飲み物も同じことが言え、炭酸飲料や砂糖が入った紅茶などを飲んでいると、痩せにくくなってしまいます。

朝昼晩の食事メニューのみならず、間食や飲み物も気をつけていきましょう。

2、野菜から食べる

ダイエット向きな食事メニューは、食べる順番でも大きく効果が変わってきます。

食事をする際に、白米などの糖質が多く含まれているものを、空腹状態で食べると血糖値が急上昇してしまい、太ると言われています。

野菜から食べていくことで、血糖値の急上昇が抑えられ、太らない食事をしていけるでしょう。

食べる順番にこだわるだけでも痩せやすくなるので、1週間で痩せる食事メニューを実践しながら、野菜から食べることをしっかり意識していきましょう。

3、夜の食事を重くしない

夕食をたくさん食べる人が多いですが、夕食はダイエット効果を考えると少ない方が良いと言われています。

夕食をたくさん食べると、夜に活動が少ないのでカロリーを消費していくことができないですし、夜に胃が動き続けるので、体が休まりません。

外食だとしても、夜は軽めで、できるだけ消化の良いものを食べることで、ダイエットの効果を高めていくことができます。

4、ダイエットメニューとは言え満腹まで食べない

ダイエットレシピを紹介しましたが、痩せるメニューだからと言って、いくら食べても太らないということではありません。

1週間で痩せる食事メニューは、多く食べても太りにくいですが、満腹まで食べると、ダイエットしていくのは難しいでしょう。

かといって減らしすぎても栄養が取れなくなってしまうので、腹八分目を意識して、食べる量を考えていくといいです。

どんどん食べてしまう人は、よく噛んで食べるようにすると、満腹中枢が刺激されやすくなるので、食べ過ぎを防げます。

5、外食もダイエットにこだわったメニューにする

この1週間ダイエットレシピをやっている最中に、思わぬ外食が入ることもあるかと思います。

そういったときも「外食だもうどうしようもない」と流れに身を任せるのではなく、ダイエットに効果的な食事をしていきましょう。

「白米は控える」、「肉も脂身の少ないものにする」、「野菜中心にする」、「食べ過ぎない」、など出来ることはたくさんありますし、しっかり意識していく必要があります。

食べることで一瞬幸せになれますが、しっかりダイエットしていくと、長期的に幸せになれるということを忘れてはいけません。

1週間食事を工夫して短期間ダイエットに成功しよう

今回は1週間そのまま実践するだけで痩せることができる、理想のダイエットレシピ・献立を紹介しました。

1週間という期間は短いですが、痩せるためには十分な期間ですし、正しい食事メニューさえ徹底できれば、大幅な減量も可能です。

食事を工夫したダイエットをすることで代謝を良くして、痩せやすい体を作り、リバウンドしないようにできるので、「過度な食事制限や運動はしたくない」・「真似するだけで痩せる方法が知りたい」という人は、ぜひ一度試してみてください。

自分で作るのが面倒という人は、「マイクロダイエット」という便利なものもあるので、こちらもチェックしてみてくださいね。

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