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サラダチキンダイエットなら一気に痩せる!効果的な方法・やり方とは

サラダチキンダイエットとは、夕食をサラダチキンに置き換えるといった至って簡単なダイエット法です。セブンイレブンやローソン、ファミリーマートなどのコンビニエンスストアでも買えるので、簡単に実践することができます。思っている以上に効果が高く、一気に痩せることもできちゃいます。気になるサラダチキンダイエットの方法・やり方・効果について紹介します。
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サラダチキンとは?

http://bit.ly/2jDczA1

サラダチキンとは、鶏むね肉を蒸して、薄く味付けした食べ物です。

サラダチキンは低カロリーかつ、ヘルシーでダイエットに最適なため、今大注目を浴びています。

さらに、セブンイレブンやファミリーマート、ローソンなどのコンビニでも販売されており、手軽に購入できるのも良いところ。

サラダチキンは買ってそのまま食べることができ、会社や学校でも食べることができるのも人気の理由です。

味もたくさんの種類があるので、毎日食べても飽きにくいという声も多数あります。

「サラダチキンダイエット」がおすすめ

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そんなサラダチキンを使った「サラダチキンダイエット」というダイエット法が最近話題です。

「サラダチキンダイエット」とは、その名の通りサラダチキンを食べて痩せようというもの。

「サラダチキンダイエット」は、美味しく無理なく痩せることができるので、今までダイエットが続かなかった方におすすめです。

コンビニやスーパーでも購入することができ、忙しい方でも手軽に実践することが可能です。

思っている以上に効果が高く、短期間で一気に痩せることも可能ですよ!

サラダチキンはカロリーがとても低い

http://bit.ly/2k95zy8

サラダチキンの最大の特徴と言えるのが、そのカロリーの低さです。

サラダチキンのカロリーは、100gあたり「約105kcal」。

鶏肉は、牛肉や豚肉と比較しても圧倒的に低カロリーです。

さらに、サラダチキンは、もも肉ではなく、鶏肉の中でも低カロリーなむね肉を使用しているので、よりヘルシーで低カロリーなのです。

これくらい低カロリーなら、ダイエット中でも抵抗なく食べることができますよね!

サラダチキンダイエットの方法・やり方

http://bit.ly/2hyqcD3

サラダチキンダイエットは、「置き換えダイエット」という方法で実践するのが効果的です。

置き換えダイエットとは、通常の食事をサラダチキンに変えるという方法です。

夕食をサラダチキンを変えることによって、カロリーが抑えられる上に、たんぱく質を多く摂取できるので、痩せることができます。

なぜ夕食かと言うと、もちろん朝食・や昼食でも一定の効果は見込めるのですが、夕食は通常高カロリーな食事になりがちでしかも太りやすい時間帯でもあります。

そこで、夕食をサラダチキンにすることでカロリーをカットすることができるというわけです。

夕食を低カロリーなサラダチキンにすれば、他の2食の朝・昼は普通に食べても大丈夫なので、ストレスが少なく続けやすいのも嬉しいとことです。

サラダチキンのダイエット効果

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サラダチキンはタンパク質が豊富

サラダチキンには、ダイエットには欠かせない栄養素の一つである、タンパク質が豊富に含まれています。

サラダチキンに含まれるたんぱく質量は、100gあたり「約8g」。この数字は高タンパク質として知られる牛乳や豆腐の約2倍です。

タンパク質には、体内の筋肉を作ってくれる効果があり、筋肉が増えると太ってしまうのでは?と思われるかもしれませんが、筋肉は体の代謝量を上げる働きをしてくれるので、痩せやすい体質を作ることができます。

サラダチキンは咀嚼回数が増える

サラダチキンは噛み応えがあり、口に入れて飲み込むまでにたくさん噛まないといけません。

咀嚼回数が増えることによって、満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。

咀嚼回数を増やすことは、ダイエット効果だけでなく、顔周りの筋肉が鍛えられ、シワやたるみを予防する効果や、多く噛むことによって唾液の分泌が盛んになり、虫歯や歯茎の病気を防いでくれる効果があります。

サラダチキンに限らず、たくさん噛むことは良いことしかありません。

食事をする際は、たくさん噛むことを意識しましょう。

サラダチキンと脂肪燃焼系サプリは相性抜群

ダイエットにおいて痩せるには、脂肪を燃焼し、適度な筋肉をつけ、代謝を高めていくという「痩せサイクル」を作る必要があります。

この「痩せサイクル」は、ただの食事制限ダイエットでは、なかなか簡単には作れないのですが、「脂肪燃焼サプリ+サラダチキン」なら効率よくこの流れを作ることができます。

脂肪燃焼系のサプリで体脂肪の燃焼を促進し、筋肉生成を促すタンパク質が豊富なサラダチキンを食べることで、ダイエット効果を最大限に高めていくことができるのです。

サラダチキンのダイエット効果を最大限に高めたいという方は、脂肪燃焼系サプリで、脂肪燃焼を促進させる方法を試してみてください。

サラダチキンを食べるタイミングは、朝食や昼食じゃダメなの?

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サラダチキンダイエットは、夕食をサラダチキンダイエットに置き換えると紹介しましたが、朝食や昼食では効果はないのでしょうか?

朝食や昼食で置き換えても効果はあるのですが、夕食が一番効果的と言われています。

その理由は、カロリーのカット量です。

多くの方は、夕食のカロリー摂取量が一番高いです。

そんな、高いカロリーを摂りがちな夕食をサラダチキンにすることで、大幅なカロリー量をカットできるという仕組みです。

また、夜にたんぱく質を多く摂ることがダイエットの近道でもあります。

タンパク質は、筋肉を作る素。

その筋肉は、夜寝ている間に作られます。夜寝る前にタンパク質を摂取することによって筋肉が作られ、筋肉が作られることによって、体の基礎代謝量が増え、痩せやすい体を作ってくれます。

「サラダチキンダイエット」の注意点

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食べ過ぎに注意

サラダチキンダイエットを始めたばかりは、いきなり夕食の量が減るので、お腹が空いて何個もサラダチキンを食べてしまうという方が多いです。

サラダチキン1個のカロリーは低いですが、いくつも食べてしまうとカロリーが高くなってしまいます。

慣れるまでは大変ですが、食べ過ぎに注意しましょう。

置き換えは1食にする

早くダイエット効果を得たいために、3食全てをサラダチキンにしてしまう方も多いのですが、注意が必要です。

確かに、3食全てをサラダチキンにすれば通常よりも早く効果を実感できるかもしれませんが、栄養が偏ってしまいます。

特に懸念したいのが、糖分の不足です。

糖分の摂り過ぎは良くありませんが、人の体は最低限の糖分は必要です。

サラダチキンにはほぼ糖分が含まれていないので、朝食と昼食でその分の糖分を補う必要があります。

植物性タンパク質も摂取する

サラダチキンに含まれるタンパク質は動物性タンパク質です。

タンパク質を摂取することはダイエットに良いのですが、植物性タンパク質とのバランスが大切です。

動物性タンパク質に偏ってしまうと、腸などに不調をきたすことがあります。

他の2食で植物性タンパク質も摂取できるように意識すると良いでしょう。

 

野菜と水を一緒に摂ると効果アップ

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サラダチキンと一緒に野菜を食べることによって、サラダチキンダイエットの効果が高まります。

単純に食べる量が増えるため、お腹がいっぱいになるだけではなく、野菜に含まれる食物繊維によって、腹持ちが良くなります。

さらに、その食物繊維は水を含むと膨らみますので、水をコップ1杯一緒に飲むと良いでしょう。

腹持ちが良くなるだけでなく、食物繊維は腸内環境を整えてくれ、便秘解消効果があります。

便秘が解消されることによって、体の老廃物が体に滞ることなく、排出されるので痩せやすい体を手にいれることができます。

野菜自体のカロリーは低いのですが、ドレッシングによっては高カロリーになってしまうことがあるので、ノンオイルのドレッシングを選ぶなどするとより高い効果を発揮します。

「サラダチキン×よく噛む×運動する」は思っている以上に大事

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人の体は、ものを噛むと満腹感を得る仕組みになっています。

噛めば噛むほど少量で満腹になることができ、その分食事の量も減らすことができます。

咀嚼回数の目安として、1口で20~30回噛むことを意識しましょう。

サラダチキンダイエットの効果を早く実感したいという方は、運動も併せて行いましょう。

サラダチキンに含まれるたんぱく質は、運動をすることによってしない時と比べて早く筋肉を形成してくれます。

無理ない程度に、自分にあった運動を行うことをおすすめします。

まだまだあった!サラダチキンの健康・美容効果

http://bit.ly/2jWS9Tx

美容効果

サラダチキンには、ダイエット効果だけでなく美容効果もあります。

鶏胸肉には「イミダゾールジペプチド」という成分が含まれています。

このイミダゾールジペプチドが、肌の老化の原因である活性酸素を取り除いてくれるため、シミわシワ、くすみなどを取り除いてくれ、美肌を取り戻し、若返ることができます。

疲労回復効果

先ほど紹介した、イミダゾールジペプチドには、疲労回復効果もあります。

鳥が長い時間飛び続けられるのはこの成分のおかげで、人にもその効果を発揮します。

毎日イミダゾールジペプチドを摂取することによって、溜まっていた疲れを取り除き、疲れにくい体を作ってくれます。

肌荒れや皮膚病の予防

サラダチキンに含まれる「ナイアシン」という成分が、肌に働きかけてくれ、肌荒れや皮膚病を予防・改善してくれます。

また、肌の若返り効果があり、シミやソバカス、くすみを解消してくれるため、美白効果も期待できます。

肌荒れや皮膚病でお悩みの方は、積極的にナイアシンを摂取してみましょう。

http://bit.ly/2ja3BOF

二日酔いの予防

先ほど紹介したナイアシンには、二日酔いを予防する効果もあります。

二日酔いになる原因は、「アセトアルデヒド」という成分です。

飲酒した際に、アセトアルデヒドという毒素が体内に入ります。このアセトアルデヒドが完全に分解されないと次の日二日酔いになってしまいます。

このアセトアルデヒドを分解してくれるのが、脱水素酵素なのですが、ナイアシンがこの脱水酵素の働きを助けてくれるため、二日酔いの予防に効果があります。

眼精疲労の軽減効果

サラダチキンには、ビタミンAという成分も多く含まれています。

人の体はビタミンAが不足すると、目にも影響が出ます。

ビタミンAが不足すると、ドライアイや鳥目になり疲労が蓄積されてしまいます。

サラダチキンを食べて、ビタミンAを摂取してあげることによって、角膜や網膜を正常に保ち、適した涙の量を保ってくれるので、眼精疲労を軽減することができます。

現代人は、視力が低かったり、ドライアイの方が多いと言われています。

日頃から、スマホなどの携帯、パソコンで酷使している目をいたわってあげてはいかがでしょうか?

自家製サラダチキンなら美味しくてお得で飽きがこない!

http://bit.ly/2jkvpe8

コンビニやスーパーで販売されているサラダチキンはシンプルな味のものが多いです。

市販のものも美味しいのですが、毎日食べると飽きやすいですよね。そこで自宅でオリジナルの味付けで作るのはどうでしょうか?味付けを工夫すれば飽きることなく続けられます。

また、サラダチキンは1つ200円ほどですが、毎日食べたらかなりの額になってしまいます。

これも自家製なら、1個あたり50円以下で作れちゃうはずです。主な作り方を紹介しますので、ここにアレンジして楽しく作ってくださいね。

自家製サラダチキンのオリジナルレシピ

  • 鶏むね肉 1枚
  • 砂糖 大さじ1/2
  • 塩  小さじ1/2
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 酢 こさじ1
  • 片栗粉 小さじ2

自家製サラダチキンの作り方

1.鶏むね肉の皮をはぎ、スライスする。

2.ボウルに鶏むね肉を入れ、砂糖をもみ込む。

3.塩、鶏ガラスープの素、酢を入れよくもみ込む。

4.片栗粉を入れ、まんべんなく行き届くように揉む。味が染み込むように、1時間以上寝かせる。(※冷蔵庫に入れると時間短縮できます。)

5.ジップロックに味付けした鶏むね肉を入れ、沸騰したお湯に入れる。

6.10~15分経ったら取り出し、火がきちんと通っていたら完成。

自家製サラダチキンのポイント

1、お湯に入れる時間は、スライスした厚さによって変わってきます。お腹を壊す原因になりますので、必ずきちんと火が通っているか確認するようにしましょう。

2、作った後すぐに冷凍庫に入れれば、保存も可能です。食べる時は、自然解凍して食べましょう。

サラダチキンダイエットを試してみて

http://bit.ly/2k7Nf8d

サラダチキンダイエットについて紹介しました。

美味しく食べ応えがあるのに、低カロリー高タンパクでダイエットに最適のサラダチキン。

そのダイエット効果は思っている以上に高く、毎日の夕食を置き換えて、1週間も続ければかなりの減量が見込めます。一気に痩せることも可能なのです。

みなさんもサラダチキンダイエットを試して、美味しく健康的に痩せてみましょう。

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