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置き換えダイエットでリバウンドする確率は?リバウンドしない方法とは

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朝・昼・晩のいずれかの食事を別のものに置き換える「置き換えダイエット」は、多くのモデル・芸能人が実践するように手軽に行えて、かつ短期間で痩せれる効果的なダイエット法です。

ただし、実は置き換えダイエットは、短期間で結果が出しやすい代わりに、非常にリバウンドしやすいダイエット法とも言われています。

置き換えダイエットをした方のリバウンド確率は、およそ80%以上とも言われています。

置き換えダイエットは、主食を別の食品に置き換えるので、そのカロリー差分カットできることになり、比較的簡単に痩せれるという仕組みなのですが、正しい方法で実践しないと代謝が悪くなり太りやすく痩せづらい「リバウンド体質」になってしまうのです。

これが、置き換えダイエットはリバウンドしやすいと言われている理由です。

今回は「短期間痩せしてリバウンドもしたくない」という方のために、リバウンドしない置き換えダイエットの方法、注意点、リバウンドしないためにおすすめの置き換え食品などを紹介していきます。

ぜひ最後まで読んで、リバウンドしない置き換えダイエットを成功させてください。

置き換えダイエットでリバウンドしてしまう人の特徴

まず置き換えダイエットでリバウンドしてしまう人の特徴を挙げていきます。

当てはまらないように気を付けて、置き換えダイエットしていきましょう。

無理な置き換えをしている

置き換えダイエットでリバウンドしないためには絶対に無理してはいけません。

栄養が偏ると痩せにくくなりますし、無理な置き換えダイエットをすると、一時的に痩せても一気に食事を戻すことになるので、リバウンドしてしまうでしょう。

いくら短期間で痩せたいからといって、ずっとサラダしか食べないといった方法はやめておきましょう。

食事を戻したときに高い確率でリバウンドしますし、長期間続けると体調を崩してしまいます。

代謝が悪い

代謝とは人が生きていくのに使うエネルギーで、呼吸をしたり、内臓を動かしたり、筋肉を維持したりする際に消費するカロリーのことを言います。

代謝が良ければ、運動などあまりしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい体になっていくでしょう。

筋肉量が少なかったり冷え性や便秘がちだと、代謝が悪くなってしまっていて、置き換えダイエットで一時的に痩せてもリバウンドしてしまいます。

置き換えダイエットはカロリーのとる量を少なくするだけなので、代謝が悪いと食べる量を戻したらリバウンドしてしまうでしょう。

なかなか痩せていかないという人は、置き換えダイエットだけでなく、運動をして代謝を良くしていくことがリバウンドしない秘訣です。

置き換える食事以外は好きなだけ食べる

置き換えダイエットでリバウンドしないようにするには、置き換える食事以外の食事も大切になってきます。

置き換えダイエットの食品も栄養をしっかりとれるものが増えていますが、やはり置き換えをする1食以外の2食にこだわる方がしっかりと栄養がとれるでしょう。

そのため置き換えダイエットしているから他は好き放題食べようとするのではなく、ある程度気遣う必要があります。

こだわりすぎてストレスを溜めてもいけませんが、置き換え以外の食事もある程度栄養に気を遣っていくと、置き換えダイエットでリバウンドしにくくなります。

置き換えダイエットでリバウンドしないために効果的な方法

ここから置き換えダイエットでリバウンドしないために、効果的な方法を紹介していきます。

これから置き換えダイエットを始める人も、今やっている人も役立つ内容になっているのでしっかりチェックしてください。

単品での置き換えダイエットは避ける

置き換えダイエットでやりがちなのが、バナナだけ、納豆だけ、ささみだけなど一つの食材しか食べないということです。

サラダやスープなどのいくつか食材を使った料理や栄養バランスの計算されたダイエット食品なら良いのですが、一つの単品食材にしてしまうと、ほぼ確実に栄養は偏ります。

そういった置き換えダイエットでは短期的に痩せることができても、太りやすい体質になってしまうでしょう。

置き換えダイエットでリバウンドしないコツとしては、『カロリーや糖質は抑えつつ栄養が偏らないようにする』ことが大切です。

何か一つの食材で置き換えダイエットするのは簡単ですし、短期的には効果は出ますが、リバウンドしやすいので、やめておきましょう。

「じゃあどうすればいいの?」と思った方は、後ほどおすすめの食品も紹介するので、そちらを参考にしてみてください。

置き換えるのは1食まで

リバウンドしないためには、置き換えるのは1食が良いでしょう。

何食も置き換えると栄養バランスが崩れてしまう可能性が高いですし、カロリーや糖質は必要な栄養素なので、抑えすぎても体に悪影響があります。

置き換えダイエットのリバウンドのパターンとして多いのが、十分な栄養やカロリーがとれず代謝が落ちてしまって、食事を通常通りに戻すと太ってしまうといったパターンです。

栄養バランスが崩れてもカロリー制限をすれば一時的に痩せることができますが、代謝が落ちて太りやすい体質になってしまうでしょう。

一日の標準の摂取カロリーは、女性で2000kcal、男性で2600kcalと言われていてそれよりは減らしていくべきですが、減らしすぎるのは良くありません。

1食置き換え、2食はしっかり栄養バランスを考えて食べるということが置き換えダイエットでリバウンドしない秘訣です。

残りの食事で栄養補給

置き換えダイエットでリバウンドしないためには、残りの食事の栄養にこだわることも大切です。

置き換えダイエットでは、置き換える食事だけに目が行きがちですが、いくらいいものに置き換えても、残りの食事を粗末にしていてはリバウンドの可能性が上がります。

朝食を栄養バランスの良いものに置き換えても、昼食はコンビニ弁当やジャンクフードみたいな生活をしていたら、いくら置き換えダイエットで頑張っても、栄養が偏りリバウンドしてしまうでしょう。

ある程度は置き換えする食品で栄養をとっていく必要はありますが、置き換えない残りの2食もしっかりした食事を心がけるとリバウンドしにくくなります。

2食のカロリーはそこまで気にせずに、肉、野菜、魚とバランスを考え様々な食事をとるようにしましょう。

普通の食事に戻す際は少しずつ

置き換えダイエットをするといつもより栄養が減るので、体が飢えている状態になり、栄養を吸収しやすくしてしまいます。

そのため置き換えダイエットで目標体重になったからと言って、食事を一気に戻すとリバウンドしてしまうでしょう。

目安として目標体重になって置き換えダイエットを終了させてから3~4週間かけて元に戻していくと良いです。

置き換えダイエットでリバウンドしないためには、終わった直後が非常に大切になってくるので、目標体重になったからと言って気を抜かないようにしましょう。

筋肉をつける

置き換えダイエットをしていると、カロリーをとっていない分脂肪がただ落ちるだけなので、また食べたら太ってしまいます。

リバウンドしないためには代謝を上げていくことが大切なので、筋肉をつける意識をしていくと、置き換えダイエットでリバウンドしなくなっていきます。

たんぱく質をしっかりとって適度に運動することを心がけ、筋肉をつけていきましょう。

筋肉をつけることで、置き換えダイエットでリバウンドしなくなるだけでなく、痩せやすい体を作ることができるので、たんぱく質の摂取と運動を意識していきましょう。

置き換えダイエットでリバウンドしないためにおすすめの食品6選

ここから置き換えダイエットでリバウンドしないために、オススメの食品を紹介していきます。

置き換えダイエットでリバウンドしないためにはしっかり栄養をとっていく必要があり、ちゃんと栄養がとれるものを紹介していくので、参考にしてください。

1、マイクロダイエット

マイクロダイエットは色んなダイエット食品を扱っているもので、シェイク、リゾット、パスタ、シリアルと言った品揃えになっています。

また、1食で1日に必要な栄養素の1/3は上回って摂れると言われているので、栄養不足を補え、リバウンドしない置き換えダイエットをしていくことができるでしょう。

マイクロダイエットは色んな種類や味があり飽きずに続けられるところと、低カロリーなのにしっかり栄養がとれるというところで、英タイムズ紙を始め様々なメディアで紹介されたり、1000以上の専門機関が採用していたりと実績を残しています。

価格は39食分のコースが「36,288円(税込)」と、1食当たり930円と1000円は切るものの、結構な費用は掛かってきてしまいます。ただ、通常の食事でも費用は掛かりますし、栄養面も安心して置き換えダイエットのリバウンドをしないようにしていくには最適です。

予算が許す方であれば、マイクロダイエットは最もリバウンドしづらい置き換えダイエット食でしょう。

2、ダイエットシェイク

ダイエットシェイクは、栄養がしっかりとれるように計算されて作られた食品で、手軽に置き換えダイエットできるので、人気のダイエット食品です。

また、ダイエットシェイクはものによっては、下手な食事よりしっかり栄養がとれるのものあり、置き換えダイエットに使ってもリバウンドしないダイエットをしていける確率が上がるでしょう。

カロリー的にも低いものは100kcal程度で、おにぎり一個分(約200kcal)よりカロリーをカットできるので、短期的にも痩せやすいです。

置き換えダイエットのリバウンドしてしまう主な理由は、栄養をとれずに代謝が落ちてしまうことにあるので、栄養をしっかりとれるダイエットシェイクは良いでしょう。

価格は21食分で「4,136円(税込)」(1日あたり196円)と、ある程度の費用は掛かってきますが、食事を置き換えることを考えると食事の分浮かせることができるので、むしろ節約しながらダイエットしていくこともできます。

ただ満腹感はあると言われていますが、ものによってはいまいちなものもあるので空腹感との戦いはある程度覚悟しましょう。

カロリーが少ない、栄養がしっかりしている、手軽に始められるという点でダイエットシェイクは、リバウンドしない置き換えダイエットにおすすめです。

3、コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズはモデルや海外セレブの間で人気になっているダイエット法で、「昆布茶」のことではなく、東モンゴル原産の発酵飲料の「紅茶キノコ」のことです。

酵母、乳酸菌、酵素、ビタミン、ポリフェノールなどダイエットにも健康にもうれしい栄養が入っているので、置き換えダイエットでリバウンドしないためにも良いでしょう。

コンブチャクレンズで置き換えダイエットをしていく場合、コンブチャクレンズのみにするのではなく、サラダやヨーグルトと一緒に食べていくのが良いです。

コンブチャクレンズのみでは、お腹が減ってしまいますし、栄養面としてコンブチャクレンズも栄養は含まれていますが、色々食べた方がバランスはとりやすいでしょう。

ダイエットシェイクに比べコンブチャクレンズはそのままというわけではなく、ヨーグルトやサラダを用意するので一手間かかってしまうのがちょっと面倒かもしれません。

ただスーパーフードが入っていて、代謝を上げてくれて排泄物もスムーズに排出してくれると言われているので、リバウンドしない置き換えダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

価格は初回限定「1000円(税別)」で、2回目以降は定価の「5500円(税別)」です。

4、バターコーヒー

「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」で紹介されたバターコーヒーですが、コーヒーなのに腹持ちが良く、脂肪燃焼効果があると、置き換えダイエットで話題のコーヒーです。

「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」の著者である、デイヴ・アスプリー氏は朝食代わりにバターコーヒーを飲んだことで50キロ以上の減量に成功したと言っています。

バターコーヒーは主に朝食に置き換える人が多くダイエット効果を感じているので、朝食を抜いてしまう人がリバウンドしないダイエットしていくのに特におすすめです。

その他にも集中力がアップしたり、体が軽くなるといった効果もあると言われているので、午前中の活動を良くしていくこともできるでしょう。

材料を集めて作ることもできますが、小分けになっているものもあるので、ぜひやりやすいほうで試してみてください。

5、脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープとは、野菜をふんだんに入れたスープのことで、血液をサラサラにしたり排泄物をスムーズに排出したりできるようになるので、ダイエットに効果があると言われています。

野菜しか入れないので、お腹いっぱい食べても痩せると言われている方法で、野菜が苦手ではない場合効果的な置き換えダイエットと言えるでしょう。

主に糖質の高いイモ類を避けて、緑黄色野菜を入れていくのが理想ですが、入れる野菜の種類も味も比較的幅広く使えるので、続けやすさもあります。

ただ野菜が体にいいからとって、野菜だけでは取れない栄養素もいくつかあるので、栄養のバランスを考えていく必要はあるでしょう。

6、サラダ

野菜には熱を加えることで壊れてしまう成分もあると言われているので、生でサラダを食べていくことも置き換えダイエットに良いでしょう。

夜にサラダだけなど鉄板な方法になりますが、普段の食事であまり野菜をとっていない人には特に有効です。

野菜によっては、摂取するカロリーよりその野菜を消化するカロリーの方が高くマイナスカロリー食材と呼ばれているものもあるので、カロリーを抑え置き換えダイエットしていくのに良いでしょう。

ただ生野菜は体を冷やすとも言われていて、体が冷えると代謝が悪くなってしまうので、サラダばかり食べるのもあまりおすすめできません。

サラダで置き換えダイエットしていく場合、週に2.3度は脂肪燃焼スープにするなどして、置き換えダイエットをリバウンドしないようにしていきましょう。

リバウンドしない置き換えダイエットで短期間痩せ!

今回は、リバウンドしない置き換えダイエットについて紹介しました。

置き換えダイエットは、短期間で痩せられると非常に人気なダイエット法ですが、やり方を間違えるとリバウンドしてしまい、どんどん太りやすい体質になっていってしまいます。

今回紹介した置き換えダイエットの方法やおすすめの食品を利用すれば、リバウンドする確率は限りなく低くすることができます。

ぜひ正しい置き換えダイエットの方法を身に着けて、リバウンドせず綺麗に痩せていってください。

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