「痩せたい」という思いは誰しもが持つもの。
今よりもっと痩せたいけど、実際にダイエットを行っても、効果が出なかったり、なかなか続かなかったり、一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまったり、そういったことってごくごく普通にありますよね。
ダイエットが続かない理由は簡単で、そのダイエット方法が「辛い」からです。
食事制限や糖質制限、運動・筋トレによるダイエットは、確かに効果はありますが、なかなか続きません。
今回は、ダイエットがなかなか続かない・成功しないという方のために、今日からでもすぐに実践できるオススメの簡単ダイエットを紹介したいと思います。
「ダイエット＝辛い」と決めつけず、実践してみましょう。
「簡単ダイエット」の基準
簡単ダイエットの基準は、まず「簡単であること」。
当たり前のことですが、誰しもが簡単に実践できるかをより追求しています。
そして、その他の簡単ダイエットの基準は、
- 辛くないダイエット法であること
- しっかりと効果も見込めること
- 口コミ評価が高いこと
- 方法が複雑でないダイエット法であること
このような基準で選定しています。
最後には、タイプ別におすすめの方法も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
１、ダイエットサプリを使う
ダイエットサプリと言うと、馴染みのない人にとっては、「本当に効果があるの？」と疑問に思ってしまいますよね。
実際、ネット上の口コミを見てみると、痩せた人もいれば痩せなかった人もいるので、より効果があるのかないのか疑問です。
しかし、実際は、ダイエットサプリは効果があると、専門家も認めています。
それでも失敗してしまった人は「自分のタイプに合うダイエットサプリを使っていない」もしくは「飲めば痩せると思ってしまっている」このどちらかが圧倒的に多いのです。
一口にダイエットサプリと言っても、カロリーカット系・糖質カット系・脂肪燃焼系・食欲抑制系と様々な種類があるので、自分の目的にあったものを選ばなければならないのです。
そして、飲めば痩せるというものではなく、「ダイエットサプリはダイエットに必要な栄養素を補給・補強してくれるもの」というのを踏まえる必要があるのです。
もっと詳しくダイエットサプリに効果があるのか知りたいという方は、参考の記事もチェックしてみてください。
２、お風呂ダイエット
お風呂ダイエットは、その名前通り、お風呂に入るだけのダイエット法です。お風呂ダイエットは、その名前通り、お風呂に入るだけのダイエット法です。
お風呂ダイエットと言うと、熱いお風呂に何回も入ったり、半身浴で長時間入らないといけないイメージがありますが、実際はそんなこともありません。
これまでシャワーばかりだった人は、ただお風呂に毎日入るようにするだけでも十分なダイエット効果が見込めます。
また、最近では「発汗作用・保温効果を高めることに特化した入浴剤」なども売られています。
これまでシャワー派だった方は、これからはお風呂に浸かる派に変え、毎日お風呂に浸かっていたと言う方は、入るだけで発汗作用・代謝が上がる入浴剤を入れてみるなどしてみましょう。
３、水ダイエット
水ダイエットは、食前(30分前)にコップ2杯の水を飲むだけのダイエット法です。
水を飲むと単純にお腹がいっぱいになるということも一つの理由ではあるのですが、実は医学的にも証明されていて、食前に水を飲むことでカロリーがおよそ13%カットできると言われているのです。
さらに、水を飲むことは、デトックス効果や代謝を良くする効果があると言われており、ぜひ実践してもらいたいダイエット法です。
また、今まで日常的にジュースを飲んでた人は、それを水やお茶に変えるだけでも、ダイエット効果が見込めます。
４、寝るだけダイエット
本当に効果があるの？と疑問に思う「寝るだけダイエット」。
寝るだけで痩せるわけがない！と思う方も多いと思いますが、そんなことはありません。
しっかり寝ることのメリット
- しっかり寝る人はレプチンという食欲抑制ホルモンが出るのに対し、寝ない人はグレリンという食欲増進ホルモンが出る
- 1日あたり、約210kcalの脂肪消費の違いが寝る人と寝ない人に出る(1ヶ月でおよそ1kgの差)
- しっかりと寝ると、コンチゾールという脂肪を燃やす痩せホルモンが分泌される
- 物理的に夜食を食べる恐れがない
- 睡眠不足はお腹が空いた状態になりやすいが、その恐れもない
このように、思っている以上に睡眠時間を確保するということはダイエット中の方にとって大事なのです。
寝るだけダイエットは、他のダイエット法と組み合わせることも可能なので、ぜひお試しください。
５、低糖質ダイエット
今回「簡単ダイエット」として紹介するのは、糖質制限ダイエットではなく、「低糖質ダイエット」です。
よく実践する方の多い糖質制限ダイエットは、食事による糖質摂取を限りなく減らしていこうというダイエット法ですが、低糖質ダイエットは、最低限摂るべき糖質は摂るというルールがあります。
低糖質ダイエットは、1食あたりの糖質を20~40gほどにし、1日の総摂取糖質を120gまでに抑えるという方法です。
糖質制限ダイエットは短期間で効果が得られやすい代わりに、食事制限が辛く、すぐにダイエット停滞期になって体重が落ちなくなったり、リバウンドしやすくなるといったデメリットがあります。
これに対して、低糖質ダイエットは、多少の糖質は気にしなくていいので続けやすく、ダイエット停滞期が来づらくて、リバウンドもしづらく、痩せていけると言われていて、楽に痩せたい人にとっては特におすすめです。
６、チョコレートダイエット
「ダイエット中にチョコレート？」と思いますよね。
このチョコレートダイエットは、普段食べている甘いミルクチョコレートでは行えません。
チョコレートダイエットで使うチョコレートは、「カカオ含有率70%以上」のものです。
通常のミルクチョコレートと違って、カカオの風味が豊かで、苦味があります。
チョコレートダイエットの方法は簡単で、このカカオ70%以上のチョコレートを、朝昼晩の食事の各20~30分前に食べ、板チョコの半分程度の量(50g)を1日で食べるだけです。
チョコレートダイエットの効果
- 食欲が抑制され、食事量が減る
- 代謝がアップする
- 整腸作用が期待できる
- ストレスが緩和される
あまりに簡単な方法なので、効果がないと思ってしまいそうですが、口コミ評価も高いのがこのチョコレートダイエットです。
コンビニやスーパーでも、カカオ70パーセント以上のビターなチョコレートは売っているので、ぜひお試しください。
７、痩身エステを行う
痩身エステ(そうしんエステ)というのも、選択肢としてはアリです。
特に、太ももや二の腕、ふくらはぎ、顔など、部分痩せをしたい方におすすめの方法です。
そもそも部分的に太かったり、痩せづらかったりする理由は、リンパの流れが悪く血行が良くないからと言われています。
これをほぐしてあげることが部分痩せダイエットにおいては重要になるのですが、多くの方は脂肪が凝り固まってしまっており、セルライトとなって、自分では改善できないものになっています。
そこで、痩身エステをすることで、凝り固まっている脂肪を取り除くという方法がおすすめなのです。
痩身エステは部分痩せだけではなく、むくみの解消や代謝アップにもつながるので、ある程度の料金が掛かってでも痩せたいという方は、試してもいいかもしれません。
最もおすすめのダイエット法は？
ここまででおすすめの簡単ダイエットの種類と方法を紹介してきましたが、最もおすすめのダイエット法は、タイプ別で下記のように考えています。
- お金を掛けずに楽に痩せたい：水ダイエット
- お金がだいぶ掛かっても痩せたいor部分痩せしたい：痩身エステ
- お金もある程度に抑えて簡単に痩せたい：ダイエットサプリ
総合的には、ダイエットサプリがおすすめとしていますが、注意してほしいのは、「飲むだけで痩せる」というものではないこと。
医師や専門家もダイエットサプリには栄養補給の効果があると認めているので効果は確かなのですが、あくまで栄養を補助してくれるものなので、自分に足りない栄養素を持つもの・目的に合うものを選ぶようにしましょう。
「摂取カロリー」<「消費カロリー」という基本も忘れない
簡単ダイエットを紹介しましたが、「摂取カロリー」<「消費カロリー」にするというダイエットの基本を忘れてはいけません。
今回紹介したダイエット法は、どれも口コミ評価の高いものですが、摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回ってしまっては痩せようにも痩せれません。
しかし、このダイエットの基本さえ押さえれば、太ることは基本的になく、簡単ダイエットと組み合わせることにより痩せることが可能です。
簡単ダイエットで痩せれなかったという場合は、相性の問題の前に、このダイエットの基本を見直しましょう。
簡単ダイエット試してみて
おすすめの簡単ダイエットを紹介しました。
今回紹介したダイエット法は、今日からでもすぐに実践できるものばかりです。
もし実践してもうまく痩せれなかったという人は、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまっているという場合以外では、単純に相性が悪いという可能性もあります。
ダイエットの相性に関しては、人それぞれの生活スタイルや体型によってしまう部分もあるので、あまり相性を気にするよりは、どんどんダメだったら試していくというスタイルが良いかなと思います。
どれも楽に痩せる方法かどうかにこだわった簡単なダイエット法なので、ぜひ実践してみてください。
